冬泳减肥消灭小肚子重点并非是时间(游多久)、也不是距离(游多远)、而是方法(游法)!与寒冷作斗争,要消耗较多的能量,防止脂肪在体内屯积而导致三脂高,是减肥的妙方。
游泳,你懂🉐️方法,对以下超有效!
✅是可以增重(肌肉结实壮硕), 
✅也可以减肥(减重体态轻盈), 
✅更可以塑身(曲线玲珑.凹凸有致), 

所以,  #2018 我最爱的健身装备# 就是泳裤!
一条泳裤,可以走全世界!每次出差旅游,我都挑一些有室内游泳池的酒店,那么早上起来、晚上睡觉前,都可以尽情享受、训练!
新一年,我要继续决心下flag,继续H2O水男人! #立个不打脸的新年Flag#

❗️重点并非是时间(游多久), 也不是距离(游多远). 而是方法(游法). 
‼️更正确的说法是要重"质" .再依照需求去调整或要求"量". 

✅如你的需求是"减重"、消灭小肚子:
游泳要有减重效果.不是只要求"量"(时间. 距离).要重"质" (方法与落实)
   #如何有效消灭小肚子?#

⭕️举例说明: 
一下水就慢游2000公尺, 或泳技奇差游了2个小时(才游1000公尺).这都是达到"量". 
结果只是心肺功能有比较强. 肚子和肥肉一样不变. 

⭕️若要减重更要重视"质"的要求. 
方法: 
1️⃣短距离冲刺 X 趟数 . 
( 50公尺冲刺每1分钟一趟:游40秒.休息20秒。游50秒.休息10秒。中间休息时间要随练习日数而缩短.趟数可依照状况循序增加 ) 

2️⃣长距离 + 速度要求 
( 例如1000公尺游22分.数日后要求20分... 18分...) 

上述二法可以交叉搭配 
若有进步可以先游 "2.长距离 + 速度要求".游完后. 
换游 "1.短距离冲刺 X 趟数 . 限时间休息". 

这样游法.全身发热(燃烧脂肪).脸红气喘(血液循环好.心肺功能佳),!

🉐依照你的状况推估 
刚开始依照我的方法.应该要花个50分钟到1小时. 
如你泳技有进步.加上冲澡, 大约40分钟走人. 
一星期5天, 效果就会出来. 

✅☆游泳的好处: 
1.体力耐力可馈速增加 
2.心肺功能好. 
3.肌肉线条.身体曲线比较好看,不会像重量训练者哪么粗大. 
4.全身运动. 几乎没有运动伤害. 除了竞赛出发(跳水)初学者练习不当容易受伤(常见的有:撞破头.断牙.嘴唇破裂.颈椎受伤....) 
5.增加身体柔软度, 
6.训练手脚身体之协调性. 
7.是运动也是求生救生技能. 
8.可以训练到全身大多的肌肉力量(腕力.握力.手指力除外) 
9.皮肤较有弹性(但要慎选泳池. 池水水质是关键) 
10.对于气喘患者.过动儿有帮助 

🉐️各位型男美女们千万别荒废的这半年的时间,冬天都尽管去游泳吧!像我一样,你会喜爱的!
 
  #游泳# #游泳打卡#

 @Keep  @Keep_技术分享  @Keep_精选  @Keep_跑步  @Keep_课程  @Keep_活动  @刘沐琰 谢谢你们keep一步一步进步!

抢用Keep新推出Apple Watch手表的游泳模式,游了2KM!所以我叫H2O,水!唯一冬天差一点的是:我的脚太白啦,希望夏天的太阳可以帮我晒黑一点,健康皮肤颜色!
立即参与
完成 心肺耐力进阶 第10次