#我的蜕变故事#
🌻膝盖或者腰部已经有损伤的人能练腿吗?怎么练?如何保护自己,或者如何练?
  ☀️答:那我先来讲膝盖有问题的人该怎么进行训练吧,如果你的膝盖有问题,我建议你在练腿之前先进行半个小时的阻力自行车的训练,充分的活动开你的膝关节,然后你的训练顺序,肯定不能先练深蹲,首先第一个动作就像我一样,先做坐姿腿屈伸,每组做30次,做4-6组,然后活动开之后,第二个动作进行腿举训练。把深蹲训练放在你训练的最后一个动作去进行,这样是最合理的一个训练方式,也可以更好的活动好你的膝盖,减少损伤的形成。
🌻通常呢我觉得还可以起到一定的恢复作用,因为大量的血液经常涌到你的膝盖当中去(增强关节囊周围毛细血管和关节内组织液的营养交换),可以起到更好的恢复作用。
🌻腰部有损伤,要看你的腰部损伤到什么程度了,如果只是轻微的拉伤,适当休息就没有问题,如果说你的腰部有劳损,那么你的训练跟膝关节有伤的人的训练顺序基本上是一致的,肯定像这种大重量支撑的训练要放在最后进行,先将你的大腿充分刺激和预先疲劳,最后再做深蹲。然后一定要买一个比较好的腰带,来支撑你的身体,训练的顺序就是先做腿屈伸,腿举,固定的正常的腿部训练器械,最后再做深蹲,这种训练节奏和顺序是最合理的。
🌻如果进行股二头肌直腿硬拉的话,肯定也是腰部参与较多的,也可以放在最后进行,先做固定器械的股二头肌锻炼,然后再做直腿硬拉,这是最合理的。

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