体态瑜伽坚持每天一刻钟,轻松简单跟O型腿say bye #O型腿自我改善# #体态瑜伽 O型腿改善#
😄很多薯宝看我的健身日志,问了很多关于腿形的问题!有什么训练方法能把小腿腿练的笔直纤细呢!
🖐️我以前有点微O,为此我也是蛮苦恼的。后来跟 @范范教练 请教如何改善腿型,范范教练说我的腿呢不光是微O,还小腿外翻、有点假胯宽,而这些也是腿型不直的宝宝们普遍存在的问题。(现在为了拗O型腿的造型,发对比图给你们,膝盖弯的痛啊,太难受了!想想以前图左还是我最舒服的姿势,真的改变很大。)
我发现他教我的一些动作在Keep app上的体态瑜伽•O型腿改善课程里也有!而且可以自己跟着做!亲测有效!🥰
下面是课程中的几个动作,我每天会做的,每个动作持续20秒,可重复几次。坚持每天做,改善O型腿!
✨tips1左侧鱼王式(两侧都做)
扭转双脚挪到臀部左侧坐下,将左脚放在右膝外侧,使脚内侧压地板吸气,脊柱立直,左臂上举,呼气时右肘抵住左膝扭转躯干向左,左手落在身体后的地板上转头向后看,呼气,转回身体,落下手臂
自然呼吸。
✨tips 2动态屈膝下犬拉伸
双手来到身体前方地板,撤脚向后来到屈膝的下犬式,双脚微分将臀部向天空伸展,呼气,微屈膝,保持膝盖指向正前方脚跟稍抬离地面,注意力在脚内侧让脚跟慢慢落下,前脚掌内侧与脚跟内侧踩向地板,膝盖不要展开或内扣吸气抬脚屈膝,呼气,伸直落下双腿慢慢双手撑地,缓缓俯卧在地板上,转身向右侧!
✨tips 3左侧卧单抬腿(两侧都做)
身体与垫子平行,右手掌放在胸前地板左臂举过头顶,头枕在左大臂上,眼睛向前看屈右膝,右脚放在左大腿前方地板,脚内侧压实地板呼气,抬左腿向上,腹部收紧,吸气时落下最后一组后落腿,转身到右侧。
Keep上除了上面推荐的O型腿改善课程,还有改善腿型、放松腿部肌肉的阴瑜伽课程。都是免费的,大家follow起来,还真的蛮方便的呢!课程里的每个动作keep上都有详细讲解,拿不准的时候,去看看吧~
另外还要有正确的身体意识,比如像首图右那样时刻保持,过一段时间,你就想不起来图左O那种感觉了,而且O起来会很不舒服🥰这时候你就是真正的长直腿叻!
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