到底哪种方法更容易让你瘦?少吃多餐vs多吃少餐vs一日三餐
为什么会很流行少吃多餐?他其实不是没有道理的,营养学专家研究表示少吃多餐和多吃少餐两种方式 都有可能提高人体的代谢。而我们知道决定人胖瘦最大的因素就是人的代谢 占每天能量消耗的70%。不过并不是所有人都适合两种方式的!一般情况下,一个人只适合一种方式。我们一个一个来说。
少吃多餐他为什么能提高代谢呢?因为人每次吃饭都需要消化 而消化是一件耗能量的事情,所以每一次吃饭你的代谢都会提高,跟运动是一样的。
提到运动 我们就要讲一讲 为什么很多健身的人需要少吃多餐。因为健身期间我们需要摄取大量的蛋白质和各种营养,而我们的胃位置有限。不是所有人能一顿饭吃够你该摄取的量的,(这也是为什么很多人喝蛋白粉和生鸡蛋,因为喝比吃更容易摄入卡路里。)
所以我们就只能把每餐饭分开,主要就是为了多吃,也方便健身前后都能摄取足够能量。但这里多吃只是为了增肌,增肌是为了提高代谢!进一步燃脂,因为肌肉多代谢就高。[萌萌哒R]
很多人之前没有理解这个程序就开始结论:说 啊 只要少吃多餐就可以瘦🤔这个是不全面的。
除了它不适合所有人以外,还因为少吃多餐有一个弊端。那就是我们每次进食我们的血糖也会提高(所以低血糖的可以少吃多餐 不要多吃少餐)而血糖的提高会促进人体囤积脂肪,所以他是一个双面刃。
接下来讲讲多吃少餐。这也是我前一段时间在实行的方法,断食。首先聊聊 为什么少餐就要多吃呢?不能直接少吃吗?不是会更瘦吗?
答案是我不支持,因为少吃属于节食,节食我已经讲过非常多次了。如果有需要我以后还会讲,不过 依照我的理论,在能量平衡的状态下,你的摄入永远等于你的输出。如果你想保持摄入总能量不变而你的吃饭吨数减少也就代表你每顿饭的量必然要增大。不然你没有办法提供你需要的能量。代谢就会降低。
那为什么多吃少餐这种方法也能帮助你燃脂呢?
就跟我上一条提到的血糖有关。因为你顿与顿时之间间隔的时间长,你的血糖会变得很低。这也就代表你的身体会开始燃烧脂肪这种能量。所以说断食的好处并不是通过提高你的代谢来减脂,而是直接让你的身体多燃烧脂肪。降低血糖同时也对身体有各种好处不过已经低血糖的就不要试了,会有各种反应的。
既然断食那么好,我现在为什么不断食了呢?首先,断食它是一种高级的降体脂方法,高级技能是不能经常使用的,不然他就不叫高级技能了。它不是一个能够长期使用的方法。很多人说可以长期断食,但你要让他们自己先试试,再来跟你说。我知道那种那种断食一年以上的人 是会有副作用。
那怎样科学的断食呢?
需要断食的情况下 一到三个月就够了。如果断食超过六个月就会对你的消化和代谢造成影响。造成消化缓慢 胀气 代谢变低等现象。所以这种方法不能长期使用,即使它确实是一种很有效的方法。
不过使用这个方法之前 还有一个前提,就是你要先有规律健康饮食的习惯。这样你的身体才会对断食做出反应。如果你饮食不规律 代谢很混乱的话,你的身体是不会对这种改变做出反应的。就好像没有内力功底的人直接尝试轻功,只能摔跤,一定要先修炼 再玩这些高级的。
最后就讲讲规律饮食 也是大家常说的一日三餐。
这也是我现在正在实行的方法。一日三到四餐都可以,为什么我认为他是对大部分人来说最合理的方法呢?
首先 我们从古至今传下来的方法不是没有道理的。他是有很多科学的成分在里面的。
我们需要提高代谢,但我们不想提高我们的血糖。也就是说我们的饭与饭之间最好间隔的时间比较长,同时不要在饭与饭之间吃太多的零食。那什么样的时间最好呢?营养学说人消化的时间大概是四个小时左右。所以我们把一天的24个小时减去睡觉的九个小时剩下15个小时每顿饭花一个小时间隔四个小时,刚好一天能吃三到四顿。所以这个方法是非常科学的
既不会提升我们的血糖,也不会让我们饿 导致到处找零食,还能提高我们的代谢。
最后再说一下不吃晚餐这种行为。也是很多人问的,今天给大家说清楚。 其实是有研究表明 一些人在早上摄取食物,会更多的提高代谢,而且从概率上讲 大部分属于这种人。所以呢 就开始有人说 不吃晚餐会让你瘦。虽然有一点片面 但是也不是毫无道理。不过实验的另一方面表明 有些人在晚上进食会更多的提高代谢。所以说并不是所有人不吃晚餐都会瘦的,只是说大部分人不吃晚餐你的代谢可能会比你不吃早餐要提高的多一些,不过也有的人是更适合吃宵夜的,所以早吃晚吃主要要看你是哪种人,不是一个一概而论的方法。
通过今天这篇文章我相信大家知道哪种方式适合你了。知识点比较多 如果不太理解可以多梳理几遍 有问题可以评论🙂 #这个能吃吗#