图片是“广州Vs. 关岛”😁上个月我离开广州的时候很冷,回到关岛每天都是25-30度的温暖,四季如夏☀️😇

今晨练上肢和核心。

那么,什么是核心呢?
“核心肌群”是一个很大、很综合的概念,不同机构对它的定义不同,边界也并不明晰。从结构上讲,很多人认为核心指的是腰腹一周的肌群,包括腹直肌,腹内外斜肌,以及下背部的竖脊肌等。我想这可能正是很多人用卷腹练核心的最初原因。
也有些人认为,核心就是我们腹部负责呼吸的深层肌群:腹横肌、隔肌、多裂肌、盆底肌,这四部分肌肉组成了“核心肌群”。

核心的第一个功能就是:维持稳定,这也是它最重要的功能。通过让脊柱处于中立位,来让整个躯干处于一个稳定的状态,以便给四肢的运动表现提供一个良好的支撑。

核心的第二个功能,就是传递力量。我们要知道,人体最大力量来自于下肢,臀腿肌肉群也是最大的肌群。即使一些运动看起来是上肢发力,但也要借助下肢的力量,才能有更好的运动表现。比如你手推重箱子时脚要蹬地,或者打篮球时罚篮要蹬腿,这个过程中,下肢力量传递到了上肢,负责力量传递的,正是你的核心肌群。

力量传递还有一个关键作用就是,完成身体的旋转,比如持刀劈砍等。

抛离头部和四肢,从肩部到骨盆,这一大块区域始终都在参与着你的身体稳定和力量传递工作,所以,这一大块区域,都是你的核心肌群。

为什么要练核心?我们锻炼核心,并不是为了八块腹肌、人鱼线、马甲线。首先,它是为了降低运动中受伤的风险;其次,它让你获得更好的运动表现。

我们可以将核心训练放到一场训练的末尾,将其作为辅助训练,比如可以放到一个4-8分钟的tabata训练当中来进行(例如,平板支撑和swing循环的tabata)。当然,你也可以每两周专门安排一次核心专项训练。

如果没那么多时间专门练核心怎么办?我推荐你练好深蹲、卧推、硬拉!这三个动作对核心的要求很高,训练过程中肯定会充分刺激到核心。作为健身人士的必练动作,扎扎实实把三大项练好,你自然会拥有一个强大的核心。

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