很多女生都怕练胸

害怕胸部越练越小

但实际上,这是误区

健美选手平坦的胸部

并不是训练造成

而是因为赛前脱脂以及

额外增加的激素造成的

所以我们看到

那些比基尼健美小姐也好

其他专业赛级比赛也好

都是因为硬性要求极高

才会变成那样

普通人根本达不到那种程度


是不是听到这里

你心里舒了一口气

但是如果你不按照正确的方法练胸

胸部还是会变小!

想要练好胸,你首先要了解你的胸


胸部主要是由脂肪和乳腺构成

乳腺是固定的

并不会因为我们锻炼减少

但是脂肪

会因为你全身减脂而消失


如果你是乳腺型胸

那你非常幸运了

如果你是脂肪型,别害怕

我们也要好好巩固自己的基础

我们的胸肌就像一个基底

女生锻炼胸肌后,胸肌厚度会逐渐增加

当增大到一定程度

就会在视觉上增大

这个原理就像丰胸手术一样


丰胸手术中的假体

就是放在胸大肌和胸小肌之间

唯一的区别

大概就是假体的形状

以及软硬程度

所以我们锻炼肌肉

不会让我们的胸部变小

适当的锻炼胸部,反而会变大!


胸肌为大肌肉群

主要是依靠关节运动

女生天生上肢比较弱

在练胸路上会比较吃力

所以,要练胸

我们可以从最基础的俯卧撑打基础

标准的俯卧撑

对没有基础的女生来说

难度已经非常大了


所以我们要从跪姿俯卧撑开始

但是跪姿俯卧撑也不简单!

练错了,你不仅练不到胸部

还可能会毁胸!


跪姿俯卧撑动作要点


1.利用距离改变锻炼肌肉

宽距练胸,但我们可以巧妙的改变一点距离

感受发力,在最宽的距离下可以锻炼到胸大肌最外侧

在上面的基础上,稍微减少双手距离,就可以锻炼到胸大肌的内侧


2.手掌内旋

很多人在初始进行俯卧撑会犯得错误是手掌内旋

这样会导致我们的肩部处于一个内旋的状态,这样会导致我们的肩部受压太大,对胸部锻炼效果不佳的同时,还会伤害肩部关节。
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