生理期各阶段如何运动,禁止哪些运动


一、生理期间是否可以运动?

答案是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。

二、生理期运动的益处

生理期在身体舒适的情况下适合做一些低强度,速度慢,舒缓的运动可以使腹肌和盆骨肌得到收缩和舒张,有利于经血排出,可以有效舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷和酸痛,缓解痛经症状。

三、生理期各阶段适合哪些运动

🔻月经第1-3天:  是丰胸最佳时段,因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌,是刺激乳房脂肪囤积最佳时段,所以可以在经期做一做锻炼胸部的瑜伽,会事半功倍。

利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。可以锻炼到胸部。

🔻月经最后2天及月经后1周: 称为“燃脂福利期”,这时候,身体分解脂肪的能力比平时高2成,建议你在月经最后2天,每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内,每天做30分钟以上有氧运动。


四、生理期禁止的运动

①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。

② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。

③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。

④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。

⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。


五、keep里适合生理期的课程

🔻瑜伽  生理期轻度舒缓
🔻瑜伽 生理期舒缓
🔻生理期有氧
🔻生理期舒缓训练
🔻上肢拉伸
🔻下肢拉伸
🔻躯干拉伸
🔻全身拉伸
🔻缓解腰背部疼痛

这些课程是我生理期用到的课程,请根据自己的身体状况,酌情选择课程,不要勉强身体,量力而行。毕竟生理期就这么几天,如果你已经养成天天运动的习惯,也不差这几天,就当让身体,肌肉休息也好,积攒能量为了生理期之后能够能好的运动。

❤    愿时间雕刻出更精致的你。

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