可能大家經常都會聽到身邊的車友說做長距離 (長課)訓練,但大家是否知道多長的訓練才切合自己所需?

作為業餘單車選手,平日上班時間,大多是在室內使用訓練台進行大概 1-1.5小時的間歇訓練內容,而週末當然是最佳進行長距離訓練的日子。

就以昨天為例,我就在俗稱大埔舊路的路線,一圈 13公里(火炭九肚山迴旋處,經中文大學到大埔黃宜坳來回)進行大概 3.5小時的耐力訓練,為本月底的香港公路錦標賽作準備。

考慮自己的長距離訓練要多長,第一件事是要做的定下目標,並了解目標比賽/活動所需的大概完成時間,對體能的要求,包括今天跟大家分享的千焦耳值 (簡稱KJ)。

焦耳是測量功率的單位,直接地在單車上的碼表測出你的做功,大概像是卡路里一樣,計算你在運動中所燃燒的卡路里。千焦耳和卡路里的換算是:4千焦耳等於1卡路里。

那麼計算你在運動中所燃燒的卡路里,對於比賽或活動有什麼關係?
大家應該都聽過環法單車賽,那些職業車手一個單站都能在 5小時中輸出接近 4000千焦耳(KJ)。當然對於我們一般人來說,這是遙不可及的,不相信的話,你可以試試?哈哈…

就以我會參加月底的香港公路錦標賽為例,我可以根據過去參賽的數據,了解這個賽事活動對體能的要求,從而針對性地作出準備。因為先不說是否取得好成績的話題,單單是要完賽,已經需要一定的體能基礎。

所以,今天帶給大家的信息是,先了解自己目標對體能所需,而不是盲目做一些沒有太多意思的長距離 (長課)訓練,這樣的話,訓練效益會比較大。