每天只需10分钟!瘦腿!矫正腿型!
每天只需10分钟!瘦腿!矫正腿型!改善罗圈腿、萝卜腿!变身大长腿[星星眼]

很多女生都会有这个问题,上身很瘦,下身却很胖而且腿不直。我以前就是这样的!😰穿短裙简直太丑,直到大学选修瑜伽课,让我找到了方法去改善[坏笑]

是真的有效!贵在坚持[肌肉],坚持一个月,你会发现你的双腿变直变瘦变修长!👄

🌟动作要领:平躺在瑜伽垫上,双手与身体分开30 度,手心向上,头自然躺着。整套动作上身保持不动!

1⭕直腿勾脚双腿伸直, 保持均匀呼吸。呼气时勾脚尖,吸气时绷直脚尖。做20个!

2⭕小腿伸屈大腿保持不动,小腿向下90度伸屈,左右小腿交替。做1分钟!

3⭕交叉摆腿双腿在60度~90度间交叉摆动,腿要伸直!做1分钟!

4⭕前侧拉伸双腿向后弯曲仰卧,双手向前延伸。感受大腿前侧拉伸,保持1分钟!

5⭕肌肉放松左右腿分别伸直,脚尖向后勾,一条腿自.上往前拉伸,每条腿拉伸1分钟!

以上动作时间根据实际情况调整,刚开始做努力保持!感受拉筋的过程。第二个星期开始,可增加时间⚡以此类推,至每次做完都感觉到脂肪在燃烧🔥,双腿累乏,就可以了!

放心,做完后虽然累,但过一会就会觉得整个人都好放松,筋骨拉过的感觉简直不要太妙[坏笑]坚持一个月!保你双腿看得到的变化!两周细长直不是梦![肌肉]