[cp]睡前十分钟,8个动作告别肌肉腿 、大象腿~

奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动!运动完一定要记得拉伸!拉伸不仅仅能瘦腿,视觉上也会变长哦!

⭕每天睡前十分钟,简单8个动作,可一一按照图片做

️❤️动作一:盘腿拉伸

脚心并拢,两手下压膝盖拉伸感更强,坚持30秒,可以很好的拉伸整条腿内侧~

️❤️动作二:侧卧拉伸

侧卧,一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,另一条伸直拉长,左右交替做,坚持30秒

❤️动作三:瑜伽下俯式

双手撑地,双腿伸直,身体呈V字,双脚尽量碰地,坚持30秒,拉伸整条腿后侧~

❤️动作四:仰卧单侧腿拉伸

仰卧躺下,一侧腿伸直抬起与身体呈90度,用同侧手摸腿,左右腿交替做,每侧坚持30秒~

️❤️动作五:单侧腿后拉伸

一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下,双手撑地,上身挺直,身体向前趴,拉伸背部线条,坚持30秒

❤️动作六:拉伸股四头肌

在上一个动作基础上,身体直立,腹部收紧,后腿小腿抬起用手抱住脚,臀部夹紧,保持呼吸,各保持15秒

️❤️动作七:双腿打开拉伸

坐在瑜伽垫上,双腿打开到最大距离,身体立直,膝盖伸直,双手支撑地面,身体向下压,感觉到大腿内侧有拉伸感,坚持30秒~

️❤️动作八:单侧够脚拉伸坐下

一侧腿勾脚向外打开到最极限,腿伸直,另一侧腿屈膝,侧俯身双手够伸直腿脚尖,双侧交替做,每侧坚持30秒

⭕避免形成肌肉腿要注意

❌长期穿12厘米左右的高跟鞋

不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态,变的很粗,变成肌肉腿!

❌场期久坐跷二郎腿

会压迫腿部血流,影响腿部淋巴和血液循环,导致假胯宽,腿粗,腿部水肿!

❌久坐不运动

长期不动,双腿会受到压力影响,血液滞留,引起脂肪个水分堆积在腿部,慢慢腿变粗,形成大象腿~
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