正式系统的减肥是2019年5月6日,5月4号洗完澡一撇镜子,我去,活脱脱的肥肉和油腻突然好恶心,减肥吧!要不地板都能踩出坑,人穷,没钱修地板,只能减肥喽,5月5日开始计划,身高180.5cm,起始体重109.4kg(也算体验过本人人生最胖体重)
问题是怎么减肥?看了各种运动攻略,发现我要先除湿气,没去开中药,一切运动配合饮食在配合KEEP再配合赤豆薏仁水(千万别用红豆,要用赤小豆)管不管用只能说有一定效果哦[流泪]
前5天运动主要是把原先早已成为晾衣架的跑步机打开,还好有双跑步鞋,每天快走40分钟(真跑不起来啊,也不好跑,一跑膝盖就微痛)走完后来一套KEEP教程,这5天平均运动1个小时
关于饮食,这5天也改变了后面一切的饮食习惯,基本就是:
早餐-牛肉片全麦三明治加一个带黄鸡蛋加一杯牛奶
中午-在单位没法做饭,自己带喽,白水鸡胸肉加西兰花(神域蔬菜)加一根黄瓜和一个低糖水果(什么水果自己可以度娘一下)
晚餐-一小瓶酸奶加2根黄瓜和一个番茄
饮水-改变饮水习惯,之前果汁饮料、碳酸饮料的全都戒了,每天开始3升水的节奏,为的是戒糖和加快代谢

~初期戒糖真的很是有些吃力,但必须有极强的自控力,糖也是一种精神安慰剂,所以,忍住5天一切都好了![酷]

后面就是为期1个月的减肥过程了,千万别为了掉秤(尤其是大体重的朋友)运动量过大和节食,肥胖期心肺功能降低,运动量过大容易造成心律不齐,胸闷气短(亲身经历),难受的昏昏沉沉,节食就更不推荐,可以少吃低油但必须吃,保持自己每天的基础代谢水平,要不很容易低血糖的

坚持20天的KEEP加上快走你会发现身体状态变好了!精神不萎靡了,皮肤变好了,体重一般会掉称4-5kg(记住这个阶段有祛除湿气的功效),继续保持

现在我更新了跑鞋,买了髌骨保护带,办了游泳卡(游泳真的很管用)基本上一天游泳一天跑步交替进行,周日休息为了周一上班更精神,这里说一下游泳,减肥阶段第一次游泳你绝对不可能一下游100米(英东游泳馆是50米专业泳道)50米下来就气喘,感觉很累,尤其是开始也就游个600-700米,太累,说实话在水里还好,上了岸真的比跑步还累,也是坚持,昨天我去游泳基本上可以不停的游到600米了,现在一个小时可以游1300米,游泳一定不要太舒缓太放松,虽然水里热传导要快,但是戏水和游泳完全两个概念哦[肌肉],还有一点就是大家找泳池的时候一定要考察水质和水温,水质一定要清澈,氯气的味道要很小,泳池水温最好是恒温12-15度的,这样才有燃脂效果[微笑]

跑步:大体重的朋友前期要快走,用KEEP里运动~行走,在没有髌骨保护带的时候能有多快有多快,体重开始下降后感觉能跑一跑的时候,带好保护带可以适当的慢跑个200米,然后快走200然后在跑往返进行,每次以3公里为基数,不断增加(每5次增加1.5公里),我现在可以跑6公里,这时对于大体重的朋友们来说不用听别人说要坚持跑不能慢下来(那是对于180以后所说的,你一个200多体重的人还真做不到)能跑多少就跑多少,不勉强,也绝对不推荐,因为大体用相对脚落地的时候冲击力太大,对关节,脊椎都不太好,所以适量就好,另外,真跑起来的时候一定一定不要脚跟先着地(要适应脚步中上掌部分先着地,需要适应的)和挫这跑也不要这样做,
 现在我继续减脂,还没有加上过多的力量训练,但各位,力量训练多多少少也要做一些,这样对燃脂有好处的

继续吧,跟KEEP,跟着自己的信念,每个大体重的人减肥成功后线条都不会太差