如何安排生理期前后的运动计划?

生理期前大部分女生都会出现水肿,
全身乏力,心情烦躁,[讨厌]
那么我们适合做什么样的运动呢,
生理期前三天:一般以较为轻柔,舒缓,放松,拉伸的运动为主例如:如冥想型瑜伽,初级的形体操,在家跟keep做一些简单的伸展动作,通过这些轻运动可以帮助身体血液顺利流通,缓解压力.[脸红]

生理期运动注意事项:经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体,但是经期运动不当,同样会起反作用哦,女性经期运动应注意以下事项:

1.控制运动量,不进行高强度,大运动量运动

2.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用.

3.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,例如:腹部训练 平板支撑 仰卧起坐跳远 卷腹..❌

可以选择轻有氧运动,告诉你们一个小秘密,打开keep搜关键词 生理期训练点课程 会出来很多生理期推荐的小训练哦✔️

4.避免参与各种水中运动,如跳水 游泳[衰]

5.如果在运动过程中感到头晕 恶心 心慌,立即停止运动,不要勉为其难哦.

6.运动后注意保暖,不宜冲凉水澡或用凉水洗脚.不然很容易感冒😷着凉.

生理期后一周练什么?「生理期后一周可是减肥黄金时间」简直是减脂星人的福利[坏笑]

这个时候新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,例假时在体内积聚的水分会排出,所以要抓紧机会,不要偷懒啦,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂✌🏻

推荐:做些有氧训练稍加控制饮食减脂就能比平时翻倍哦

温馨提示:姨妈期怎么吃也不会胖?❌

姨妈期的热量消耗并没有翻倍,其实和平时的热量消耗差不多的,那么吃多了也是一定会发胖的呀[色]更何况很多女生,生理期食欲大增能吃一头牛,就像我[震惊]如果减脂的你,还是需要控制一下热量特别高的食品.
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