🌸🌸跑步如何不粗腿
1、跑前热身
跑步时腿部运动最多,在热身时候,多做一些腿部的热身运动,keep课程里有请自行搜索,这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。
另外,热身运动会消耗糖分,这样子,在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。
2、正确配速
如果你跑步的目的是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度
3、姿势正确
 正确跑姿能够锻炼人的核心肌肉以及腿部肌肉等,但若是姿势不正确就会导致腿部过度发力,会让腿部肌肉变得粗壮发达,有一个正确的跑姿十分重要。大体就是小步伐、高步频、膝盖保持弯曲、轻缓落地,有的人会采用踮脚尖的姿势来跑,这就会导致他的小腿过度发力,令小腿肌肉在不断的刺激下变得粗壮,正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
4、跑后拉伸
跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉,减轻其紧绷感。此外,拉伸还能让肌肉看起来更有线条感,腿部显得直而细。跑后拉伸看keep的跑后拉伸课罗
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