我常用的几个垫上静态拉伸动作🧘‍♀️腹部、背部、左右侧腰肌,以及臀部梨状肌~

静态拉伸一般用于力量训练后,针对本次训练所涉及到的肌肉进行简单的放松性拉伸~🤸‍♂️
它能够:
1⃣️放松运动后紧张的肌肉,防止肌肉僵硬 
2⃣️加速肌肉内部代谢产物的排出,帮助恢复 
3⃣️减轻由于乳酸积聚而造成的酸痛感 

⚠️注意拉伸时要保持正常呼吸,被拉伸的部位不要较劲哦~