教你有效消灭小肚子!马甲线没有这么难练!教你六周练出马甲线!

图一到图二差不多是六周。理论的东西不想说太多了。女生怜马甲线就两个要点。
1⃣️降低体脂率
2⃣️强化腹部肌肉的训练

Jenny总结出来的对我来说非常有效的方法,体脂率25%的女生,六周就可以练出来👇

有氧运动和无氧运动隔天进行,一周可以休息一天👉1.3.5有氧2.4.6无氧7休息。

1⃣️有氧日

👉热身➕练臀腿25分钟➕跑步30至40分钟。我说我跑步之前会练热身练臀腿,是因为无氧之后再进行有氧,直接开始燃脂了。

⚠️臀腿都是keep的臀部或者腿部的相关课程。跑步我是每次一定要跑满30mins,至少是8km/h,(这是以前健身课教练教的,低于这个速度其实没什么用。)

2⃣️无氧日

👉针对腹部的针对性训练。Jenny只练keep下面几个课程,分别是“马甲线养成”、“腹肌撕裂者进阶”、“卷腹”和“人鱼线雕刻”

⚠️做到力竭即可!不是说上面三个训练一定要全练。练到自己觉得自己腹部麻木要死了你就可以停了。比如我刚开始做25个卷腹就要死要活,但我现在三个训练做完我还可以来100个连续的卷腹。我们的肌肉有适应性,适应了一个强度之后就要进阶,不然刺激不到它们。

不用每天都练,隔天练就好。你练完之后要给肌肉休息一下,让它长起来。(肌肉长大通俗地讲其实就是你练它,肌肉纤维断裂来的,然后你给它休息时间,它断裂的部分长好了,然后肌肉就肥美了。)