夏天气温高人体代谢加快,是非常适合减脂的季节,很多人选择户外跑步,在这个特别的季节跑步需要注意哪些事情呢?

1 ,安排合适的跑步时间和地点

夏季跑步的时间最好选择在早上或者晚上,这样可以避开烈日的照射,白天跑步应该选择有树荫的地方,避免阳光直射,晚上跑步尽量不要在水泥地面上跑,地面的余热依然很高。早上最佳运动时间5.00-7.00 晚上最佳运动时间7:00-9:00

2,注意跑步时间和强度

跑步的时间根据自己的能力,避免高温下长时间跑步,切忌盲目挑战,追求速度。长距离跑步最好结伴而行,跑步新手应该循序渐进,走跑结合的方式,推荐3公里5公里法特莱克跑,通过切换跑步速度,燃烧更多热量

3,适当补充水分盐分

夏日气温高,人体消耗比其他时间大得多,跑步时水分流失的更快更多,大量的流汗可以使人流失大量的糖分盐分等微量元素,长距离跑的时候应采取定时补充水分和电解质饮料,建议每1.5-2公里时补充一次水分,小口喝即可,不要感到口渴了才喝水,因为这个时候已经有轻度脱水的症状了

4,选择合适的跑步装备

宽松的浅色系衣服是你的最佳选择,宽松的浅色衣服可抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽,遮阳帽也是必备的,可以防止面部晒伤;另外,太阳镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以保护皮肤被紫外线伤害

5,长距离跑步应结伴,女性夜跑时需注意安全

高温天长距离跑步时最好组队结伴,出现不好的状况应及时提醒或立刻停止,多人的约跑可以组织后勤服务,定点补充水分,出现体力透支的可以及时得到帮助。独自跑步最好控制在10公里以内。女性夜跑的时候不要戴耳机,提高警惕,避免发生意外情况。
 
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完成 跑后拉伸 第37次
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