周末好哟,今天给大家分享一个运动的基本流程:
1、热身(静态➡️动态)
2、训练
3、冷身(缓解,降低心率)
4、拉伸放松
大家在日常的运动中按照这个流程安排就可以啦
健身中,运动只是一部分,更重要的即是饮食。
饮食的三要素:1、蛋白质2、维生素3、碳水化合物(糖分)
蛋白质的来源,我推荐最先从食物(鱼禽肉蛋奶)中摄取。含蛋白质丰富的牛肉,一定是增肌首选。牛肉是高蛋白低脂肪红肉,是优质蛋白质来源。牛肉里的肌氨酸和蛋白质,都是肌肉合成不可或缺的成分之一,都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量,肌氨酸是肌肉燃料之源,有效补充三磷酸腺苷,使健身训练能坚持得更久,对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。而且我们健身蛋白质需求量较大,饮食中需要增加的维生素B6,而牛肉中足够的维生素B6可以促进蛋白质的合成和代谢,能够提高身体免疫力,有助于训练后身体的恢复
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当然最后不能忘的是作息时间,好的睡眠会帮助身体的恢复,第二天才有精力更好的训练哟。