上课啦:关于平板支撑的二三事儿!

平板支撑,无需辅具,不论场地,不耗时间!
能刺激到全身60%以上对的肌群,
尤其是如果想要有效的锻炼核心肌群,
那真是首选平板支撑![酷][酷][酷]

但是有人说平板支撑会把人练坏,
果真如此吗?
其实段段老师想说,在训练的过程中,
如果你不去注意动作的规范性,
或者一味的逞强,
什么动作都有可能把人练坏的哦![苦笑][苦笑][苦笑]

那么今天的小课堂我们来说说平板支撑:

一.平板支撑的规范动作
①手肘与地面垂直,看个人习惯可以双手压地或交叉握拳[肌肉]
②双腿伸直,双脚并拢,大腿和臀部加紧[肌肉]
③躯干伸直,头部、肩部、背部和髋部保持在同一平面[肌肉]
④核心收紧,盆底肌收紧,脊椎延长[肌肉]
⑤保持均匀呼吸,将意识集中在核心和臀[肌肉]

二.注意要点
①不要塌腰,这样对腰的伤害非常大,改善方法是一定要注意核心收紧,腹肌不要放松[微笑]
②不要翘臀,臀要收紧压低与背保持同一水平面,改善方法是臀部要收紧,意识集中[微笑]
③不要缩肩,脊椎和颈椎要延长,改善方法是注意呼吸的均匀[微笑]

三.平板支撑是很好的改善体态的方法,也可以辅助马甲线的养成,但是切忌攀比和强迫自己坚持更久的时间,不要急躁慢慢来!

不管什么动作,都要注意标准性和规范性,才会更有效,且不会容易受伤哦!

加油亲们(ง •̀_•́)ง[肌肉][肌肉][肌肉]
 @Keep_精选 
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完成 平板支撑 3分50秒