【梨状肌综合症】如果有腿麻屁股麻的问题,可能是梨状肌太紧张导致的。
图1拉伸梨状肌 一次20秒*4组
图2松解梨状肌 同上
图3臀肌的锻炼 动态侧卧抬腿 20个*4组
(臀肌无力,臀中肌无法在步态中稳定骨盆时,这时梨状肌就不得不出来去帮助臀中肌来稳定。这时就像两个人的工作被一个人干了。所以梨状肌就出现了紧张,而这时不只要把它松解还要来训练臀中肌来稳定骨盆。)