产后要改变虎背熊腰样子,就我自身经验而言,可以从三方面入手:

一、全身减脂。

减脂是全身性的,脂肪减掉一些,身子就没那么臃肿了。

减脂方法说起来很简单: 管住嘴,迈开腿。即控制饮食,坚持运动。

饮食方面,对于产后哺乳期妈妈来说,控制饮食不太容易,但可以控制零食,饮食尽量少油少糖,多吃些高蛋白食物,如瘦肉、鸡肉、鱼肉、牛肉、虾肉、豆腐、牛奶、鸡蛋等。不要暴饮暴食,吃饱就好。若是晚上喂夜奶,睡前肚子饿,可以吃些热量低的水果,或者燕麦片,全麦面包。Keep商城里的一些零食也不错,比如零卡果冻、鸡肉肠、蛋白棒,都是相对来说比较健康的零食,可以用来补充能量。

运动方面,有氧运动如快走、健身操、慢跑等都可以帮助身体燃烧脂肪。也可以配合着弹力带、小哑铃等无氧运动进行。先无氧,后有氧,燃脂效果更好。

如果忙于带娃,受时间、环境限制,零噪音减脂课程很值得推荐,HIIT课程也不错。也可以进行单个的动作训练,臀桥、深蹲、猫式伸展等在床上床边都可以进行,可以实现带娃运动两不误。

哺乳期本身消耗的热量就比较多,加上运动消耗,减脂还是比较容易的。只要坚持科学饮食运动,没有减不下去的脂肪。

二、局部塑型。

减脂之外,局部塑型对改善产后虎背熊腰也比较有帮助。

平时可以练练肩背部,腰腹部,臀腿部相关课程。但产后练习腰腹部时一定要确保腹直肌恢复好,一般产后半年左右,腹直肌就恢复的差不多了。除了各个部位相应的课程,也可以进行单个的针对身体某个部位的动作训练。

练完后记得充分拉伸,帮助美化身体线条。

三、改善体态。

产后妈妈容易驼背和盆骨前倾,所以平时生活中一定要注意保持正确的站姿和抱娃姿势。

若觉得自己体态不够好,也可以练练瑜伽或者体态改善课程,慢慢的调整。


总之,产后虎背熊腰,需要减脂、塑型、体态练习。

产后恢复路漫漫,坚持才能带来改变。

不求与他人相比,只求优于昨天的自己。

产后八个多月,我在努力蜕变,你也加油吧!