🌹我的孕期体重增长控制比较好,一共增重18斤,生完一周回到孕前体重110斤,如图一。

🌹产假期间自己带娃,体重自然减到102斤,但是体型并不好看。在104斤的时候,我让我老公给我拍过一次全身照,我看到以后真是惊呆了[震惊]——背厚、肩膀塌、高低肩明显、肚子凸、屁股下垂、大腿粗[衰],反正没有一处看着是舒服的,虎背熊腰已经不足以形容我的状态了[苦笑][苦笑]。从那个时候起,我才决定要运动起来,单纯的体重下降并不能带来良好的体型和体态。

🌹产后7个多月,我开始恢复运动,一开始定制了keep会员,并一直坚持✊到现在。开始的时候只是一天一练训练计划,十几分钟而已,后来一天两练,然后又慢慢加入其他有氧和无氧运动,目前每天运动大概在一到一个半小时左右。

🌹运动的成果显而易见,目前体重在94-96斤之间,有了清晰的马甲线,体能和身体素质都有很大改善,当然虎背熊腰的状况也改善很多,体型变好了。

💗根据我的经验,改善虎背熊腰,拥有良好体态有一下几点要注意💗
1⃣️首先,如果体重超标,要先减脂,肉少了,背自然会没那么厚腰不会那么粗。
2⃣️其次,塑形很重要,像我运动之前,虽然看起来没那么胖了,但仍然是哪哪都松,这应该是产后大多数妈妈会遇到的问题。想想看为了孕育我们的肉被撑开了将近一年,想恢复肯定需要慢慢收紧,这就需要加入力量训练,紧致肌肉,打造良好体型。
3⃣️饮食方面,注意多补充蛋白质类的食物,有助于肌肉增长。
4⃣️最后,有一点很重要也是很多人会忽略的细节:时刻提醒自己保持良好体态,不要驼背弓腰,走路的时候肩膀打开,昂首挺胸;坐着的时候注意⚠️收紧核心,挺直腰背。我观察过周围很多人,都不注意这两点,看起来很没精神。