最近跟一位很久没见的同学偶遇了,差点没认出来。他跟很多人一样,都有一个不良体态,叫“猥琐颈”!光是这名字都能让人想歪,因为猥琐颈又叫乌龟脖,形容头部像乌龟一样,明显向前探出。

无论男女,乌龟脖这种体态绝对称得上“气质杀手”,再天使的脸蛋、再魔鬼的身材,都禁不起这个不良体态的摧残。更让人头大的是对于健康本身来说,长期乌龟脖会使颈椎,甚至肩膀都遭受到反常的负荷!而对于胸椎而言,乌龟脖又会导致胸椎曲度增大,产生驼背,驼背更会使自己呼吸受限,从而每次呼吸都不会太顺畅,这种现象对身体也是极其不好的。

其中最严重的情况是上颈椎的后部遭到挤压,从而枕骨下肌会缩短,也就是我们常说的风池穴处会有酸痛不适。久而久之,影响头部血液循环,就会感到头晕脑胀,人也变得很疲劳,还会使颈椎曲度变直、头晕头痛,甚至大脑循环变差,最终导致身体的问题会越发严重!

下面给大家安排几组纠正乌龟脖的练习!

1.颈后肌肉练习
动作要领:将弹力带一端置于脑后,耳朵上方的位置,双手紧握弹力带的另一端,手臂保持伸直状态,头部力量向后使劲儿。每组10-30秒,做3-4组。

2.上颈椎的肌肉放松
可采取筋膜球的按摩,放于后脑处颈椎的位置,停在酸痛点按压10次,做2-3组。

3.胸锁乳突肌拉伸
单手放于头部,手带动力量向内侧牵拉,使耳朵靠近肩部。双侧都要拉伸,每组15-20秒,每侧做3-4组。

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