【跑步如何不粗腿?】跑步有五六年了,不算资深跑者 但是作为一个爱美又爱跑步的女生还是特别在意跑步粗不粗腿这件事。那如何跑步才不粗腿呢?⬇️⬇️⬇️

1️⃣只要不是短时间的高强度跑,是不会导致小腿变粗的!⚠️但是!⚠️慢跑再科学  还是要管住嘴。摄入远大于消耗,依然会胖。

2️⃣注意正确的跑姿!
 🔆跑步时重心在体前,身体是前倾的,目视前方,头部和躯干是不动的。
  🔆如果跑步时用脚尖着地小腿会变粗(看看短跑运动员的小腿),用脚跟着地会加重膝盖负荷,损伤较大;
✅正确的跑姿是前脚掌触地缓冲到整个脚掌,有加速到恒定速度的过程。过程中,注意力应放在双腿提拉、摆腿送髋、摆臂自然平衡,不要主观推蹬地面。

3️⃣注重跑前热身和跑后拉伸!
跑前充分热身—让身体处于放松状态 预防运动损伤!
⚠️⚠️⚠️很多人跑完步之后就随便拉伸下 时间久了肌肉会僵硬 长了腿就会越来越粗!跑后拉伸一定要重视!
⁉️每个拉伸动作停留多久?
肌肉从紧张到放松,再到被拉长需要一定时间,每个动作一般需要保持 30 秒左右。

⁉️每个拉伸动作要做几次
建议每个肌群的拉伸动作每次做 1~2 组即可,并不是拉伸得越多越有效。

✅每次拉伸训练至少要在 10 分钟以上。让运动中使用到的主要肌肉都应得到充分拉伸。

⁉️拉伸时正确的呼吸方式是怎样的?
很多人在拉伸时,特别是在感到疼痛时会不自觉地憋气,其实是不对的。拉伸时应保持自然呼吸,要均匀、缓慢、深入,让身体逐渐适应新的关节活动范围。
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