跑步伤膝,别跑了!
一个经常跑步的人身边总会有人和他说“跑步不好,伤膝!”连我妈都这样和我说😅不会跑步确实会伤膝,而喜欢跑步或者想通过跑步强身健体的我们为了避免受伤🤕️应该知道几点基础知识。
1️⃣慢跑
快跑对于以强身健体或减脂的你没有任何好处,要燃烧脂肪跑步时的心率应该要在「有氧心率」区间。你可以尝试一下快跑的心率是多少,肯定不是在「有氧心率」,而且持续的时间很短。
2️⃣跑姿
跑姿其实是不受伤的关键,一直以来“前脚掌着地”还是“脚后跟着地”还是“全脚掌着地”都各有支持者,建议大家可以赤脚跑一下,看一看怎样跑最舒服,特别是“脚后跟着地”的。
假如你不能确定自己的跑姿正不正确,“慢跑”就很有用了!刚开始练习“有氧心率”跑时速度可能会很慢,我是8分多的配速😅这么慢像走路一样还能伤吗?😂
3️⃣频率
马拉松运动员也不会天天跑,何况作为普通人的我们,哪怕是以跑马拉松为目的的业余大众,跑一天休一天或跑两天休一天可以让腿部充分的休息,休息的那一天做力量训练会对跑步或减脂有帮助。
✏️关于跑姿大家可以参考“姿势跑法”。
✏️「有氧心率」每个人是不一样的,需配带心率手表或心率带。