⑥个动作居家训练-拜拜肉说bye bye啦!
很多小仙女问蛋姐,怎么瘦手臂?因为手臂一粗壮,人看起来就很壮实,不够苗条好看了。小仙女们拥有纤细有型的手臂可以让我们看起来更加有型,那么怎么居家就可以瘦手臂或让手臂更加有型呢?
来来来,跟着蛋姐,拿一对1.5kg左右的哑铃,或者像蛋姐这样,拿一对饮料瓶就可以咯。
动作1:站姿哑铃(饮料)颈后臂屈伸
身体伸直,大臂不要动,小臂上下屈伸,做到大小臂呈90度返回。做15次。
动作2:跪姿俯卧撑。
跪姿,腰背一条直线,腹部收紧,手臂支撑身体起来,手臂与身体45度夹角,做12-15个。
动作3:侧平举
站立姿势,侧平举,肘部不弯曲,平举到与地面平行,再慢慢回放,做15次。
动作4:站姿/坐姿肩外旋
大臂夹紧身体,小臂向外旋,小臂始终垂直地面。做15次。
动作5:俯身臂屈伸
俯身姿势,双手持哑铃或饮料瓶,手臂夹紧身体两侧,小臂和大臂成90度,稍停,还原。做15次。
动作6:站姿向前臂屈伸。
身体保持直立,大臂保持不动,小臂向前,双肘贴紧身体,收腹挺胸抬头,做15次

友情提醒,如果体脂率高的小仙女们,一定要记得管住嘴迈开腿,科学饮食,系统锻炼,也要好好注意休息哦。
来吧,跟着蛋姐一起练起来。