马拉松六道坎,顺利通过第五道坎的是绝对的跑圈大神

在没有大型赛事的时候,他们也没闲着,每日都在锻炼,朝着自己设定的小目标继续前进。

跑步是一个长期累积的过程,只有那些长期坚持跑下去的人,才有机会以更好的成绩完成马拉松,刷新自己的PB

其实,马拉松成绩可以大致分为6个等级,是根据跑马者的身体素质、精神意志、训练强度等来区别的。

大部分普通跑马者,从目标完赛到进430,再到400、330、310;而每一次进步,都是混合着汗水和血水的拼搏过程。

那么,你的成绩到底如何?是还在努力“破4”,还是已经成为业余组里的顶尖高手?

1、跑进关门时间

马拉松赛事半程关门时间一般是3小时。

而全程关门时间一般是6小时,也有一些比赛会延长到6小时15分。

对于没有经过太多训练的初跑者来说,首先要跨过关门时间这道坎,这也是成绩不断突破的基础。

如果在规定时间内都无法完赛,真的很难再继续向后冲击好的成绩了。

从规定时间上来说,要求并不算太高,一般长期坚持锻炼者基本上都能达到。

而迈过这一道坎的关键,主要是掌握好节奏,在精神意志上不能放松,完成问题不是很大。

2、跑马关键4小时

不少参加过马拉松的跑友,应该都听过“破4”这个词。

所谓“破4”就是要在4小时内跑完一场全马,这对于很多经过比赛和长期训练的跑马者来说是需要迈的第二道“坎”。

对于那些抽不出大量时间来训练的人来说,“破4”会是一道坎。

跑友要想突破它,真的需要花一些时间来训练,才能达成目标。

简单来计算一下要达成破4的速度:

首先,一公里的平均速度大约会是5分40秒。跑五公里平均大约要28分20秒,跑半马(21.0975 公里)差不多跑将近要2小时。

全马以距离来说虽然是半马的两倍,但以脚力来说,没办法单纯的乘以两倍来看。

要达成破4,必须保留足够的余力通过中间点才行。

3、一道大坎:3小时30分

具备了一定的水平,但是想突破3个半小时这道“坎”也不是很容易的!

首先需要前半程有很好的节奏控制,然后对于训练有一定重视,必须有量的积累,并且与科学训练是离不开的。

30公里是“鬼门关”,30公里以后的路程还是存在着困难!

4、马拉松国家二级标准:3小时10分

这是马拉松国家二级运动员(男子)的标准,女子为3小时50分。

到了这个阶段,跑马不再是单纯的耐力比拼,此时,意志力和速度其实显的更为重要。

想要迈过这道坎,科学系统的训练是必不可少的!

达到了3小时10分,10000米的成绩必须具备40分钟左右,这也意味着业余锻炼水平达到了一定的高度。

平时对跑量的积累是最重要的,此外,速度耐力的保持能力、平时的各种变速、节奏、阶段跑以及身体素质训练等,都必不可少。

5、3小时内,业余跑友的终极追求

2小时40分到2小时59分,这个阶段的成绩聚集了业余顶尖的高手。

这一阶段,10000米成绩必须保持在35分到38分之间,半程成绩在1小时15分到25分之间。

跑者需具备速度耐力和保持能力,具有很强的实力,且训练量科学、系统,成绩也要表现的十分突出。

具备此成绩的人是实力的象征,想要达到,需要付出更多的努力。

06、2小时34分,业余和专业的分界线

这是马拉松国家专业一级运动员(男子)的标准,一般业余选手无法企及的高度。

对于专业选手来说,这个成绩算不了什么,因为进入国家队必须2小时20分!

10公里成绩在32分钟左右,半程成绩在1小时10分左右。

国内的名牌大学对于跑出此成绩的运动员,可以按照特长生直接录取。

上面马拉松的6道坎,你闯过几个了?是业余跑者里的顶尖高手,还是专业级别的最强王者?
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