控糖,控油,控盐计划(2)
第二轮打卡计划
一日餐食
早餐

玉米:饱腹感
低脂牛奶:减少脂肪摄入
面包片:增加饱腹感

午餐
鸡蛋:补充蛋白质
粗粮面:(增加饱腹感,提供维生素,矿物质)
葫芦卜:(提供维生素C,还含丰富的微量元素)

晚餐
水煮青菜:(富含膳食纤维,维生素C和多种营养素)
水煮葫芦卜:(含胡萝卜素,维生素C和e等,具有润肠通便的效果)
全麦面包:低脂又饱腹
饭后小食
猕猴桃:(清理肠胃,富含维生素C)
红心柚:(提供少量糖类)
人生果:美白养颜
柿子:清热润肺
总结:少吃多餐,一定要吃水果和多喝水,虽然粗粮麦片有很好的饱腹感,但是容易引起肠胀气,不能经常食用[鸡腿]

一日运动
步行快走
打卡keep
手臂训练
全身训练
背部训练
结合饮食和运动
努力加油[肌肉]
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