动作库 - 下斜俯卧撑
下斜俯卧撑
步骤
双手撑于垫上,间距比肩稍宽,手指用力抓垫子,双脚放于凳子上,身体绷成一条直线,腰背挺直
屈臂俯身至肘关节与躯干同高,然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气,伸臂呼气
动作感觉
下落到最低点,胸部有轻微牵拉感
撑起时,胸部收缩发力感明显,肩前侧和上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
常见错误
错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线
细节图示