动作库 - 下斜俯卧撑

下斜俯卧撑

我也要练

步骤

  • 双手撑于垫上,间距比肩稍宽,手指用力抓垫子,双脚放于凳子上,身体绷成一条直线,腰背挺直
  • 屈臂俯身至肘关节与躯干同高,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 下落到最低点,胸部有轻微牵拉感
  • 撑起时,胸部收缩发力感明显,肩前侧和上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感

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常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示