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动作库 - 左腿弹力带蚌式

左腿弹力带蚌式

步骤

  • 侧卧躺于垫上,大腿与上半身之间约成120°,大腿与小腿之间约成90°,弹力带套在膝下方
  • 右臂枕于脑下,左手撑地但不用力头抬起
  • 在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下,臀部发力使左腿展开膝盖到最大角度,保持1秒然后放下

呼吸

  • 内收吸气,外展呼气

动作感觉

  • 左侧臀中肌有酸胀感

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常见错误

  • 错误:骨盆发生旋转
  • 解决:减小弹力带拉力,保持骨盆稳定

细节图示