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动作库 - 弹力绳高位夹胸

弹力绳高位夹胸

步骤

  • 将弹力绳固定在与肩部同高的位置,双脚前后开立,身体略微前倾,挺胸收腹
  • 双手侧平举,拳心向前抓住手柄
  • 直臂向斜下方做夹胸动作,致双手相碰时,稍作停留,随后还原
  • 全程保持肩部、手臂固定

呼吸

  • 还原吸气,夹胸呼气

动作感觉

  • 胸部有明显收缩发力感

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常见错误

  • 错误:肩关节前后活动借力
  • 解决:适当减小弹力绳拉力,保证肩关节稳定静止

细节图示

  1. 将弹力绳固定在高位
  2. 直臂向斜下方做夹胸动作,致双手相碰时