Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 站姿左侧弹力绳划船

站姿左侧弹力绳划船

步骤

  • 将弹力绳固定在与腹部同高的位置,双腿微屈,双脚左右开立,挺胸收腹,腰背挺直,双手拳心向内抓住手柄
  • 右臂保持静止,左臂贴于身体向后拉,夹紧肩胛骨,左手与肋骨下沿同高,稍作停顿后还原
  • 全程保持肩部固定

呼吸

  • 还原吸气,后拉呼气

动作感觉

  • 左侧背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:肩关节或身体前后晃动借力
  • 解决:适当减小弹力绳拉力,保证身体和肩关节稳定静止

细节图示

  1. 将弹力绳固定在与腹部同高的位置
  2. 腰背挺直
  3. 双手拳心向内抓住手柄
  1. 右臂保持静止
  2. 夹紧肩胛骨