Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 阿诺德推举

阿诺德推举

步骤

  • 坐于椅子上,双脚踩实地面,手臂屈肘放于身前,双手握住哑铃,拳心朝内,并在一起
  • 推举过程中,拳心由朝向身体旋转到朝向前方,双手手臂从身体前侧旋转至身体两侧举过头顶,举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可,肘关节微屈,然后按照上举运动轨迹下放还原到初始位置

呼吸

  • 下放时吸气,上举时呼气

动作感觉

  • 肩部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁死,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧
  • 解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧

细节图示