Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 左侧站立脊柱扭转

左侧站立脊柱扭转

步骤

  • 以山式站姿站立于垫子短边前端1/3处
  • 双脚分开与髋同宽,吸气双手侧平举
  • 呼气身体水平向左侧扭转,将右手指尖放于左肩,左手背于腰后,髋部保持正中,不随脊柱的旋转而旋转
  • 左肩向后打开,眼睛看向左肩的方向

呼吸

  • 自然呼吸

动作感受

  • 脊柱和整个背部得到有力扭转

常见问题

  • 问题:耸肩
  • 解决:呼气放松肩部向后打开

细节图示

  1. 左肩向后打开
  2. 收紧臀部