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动作库 - 右侧单腿坐角式

右侧单腿坐角式

步骤

  • 臀部落坐在垫子上
  • 伸直双腿向两侧打开,打开的角度尽量大于90度,但以腰背部能做正坐直为宜
  • 伸直双膝,脚趾回勾,双手自然放于双膝
  • 吸气延伸背部
  • 呼气身体水平倒向右侧,身体不要前倾,展开双肩

呼吸

  • 吸气延伸背部,呼气继续向右侧弯曲

动作感受

  • 右侧腰,髋部和大腿内侧有拉伸感

常见问题

  • 问题1:含胸弓背
  • 解决1:吸气展背,打开胸腔,保持上半部脊柱和下半部脊柱保持在同一水平线上
  • 问题2:膝盖弯曲
  • 解决2:可以微屈膝

细节图示

  1. 脚趾回勾
  2. 双肩展开