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动作库 - 右侧牛面式

右侧牛面式

步骤

  • 背部直立坐于垫面
  • 屈右膝,将右脚背放在左臀外侧,右腿的外延贴地,右膝朝向正前方
  • 屈左膝,尝试将左脚背放于右臀外侧,左膝放于右膝之上
  • 吸气,右手在上,左手在下
  • 呼气,双手在背后互扣
  • 如果感觉困难,可以双手在背后互抱手肘

呼吸

  • 保持舒缓的呼吸

动作感受

  • 肩部得到打开

常见问题

  • 问题:踏腰
  • 解决:收住腹部

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 收紧腹部