健身先健脑，健身知识科普之-米饭、馒头、面条，到底谁更容易吃胖？ 米饭、馒头和面条作为中国人的主食，在减肥期间是很不受待见的，很多人不敢多吃，生怕吃了就胖，在选择主食时，也有一个疑问：米饭、馒头和面条，到底哪个吃了更容易胖？ 让我们从热量、营养价值、饱腹感三个方面来进行比较。 米饭与面食的原材料，大米与面粉（小麦粉）热量接近，差不多都是345 千卡/100 克生重。这是因为它们的淀粉含量、含水量差不多。 但是当生米煮成了熟饭、面粉做成了面食，热量就有很大区别了。大米吸了约 70%的水变成了米饭，面条也是吸了面汤煮的，含水量差不多。而馒头的含水量只有 44%，1个小馒头，差不多半碗米饭的热量。 由此可见，从热量上来说，米饭和面条胜出，而馒头的单位热量相当于它们的2倍。 营养价值 能量少的同时，米饭和面条的营养素，如蛋白质和膳食纤维也相对减少。但同等热量情况下，三者的营养结构是比较接近的。从单位重量的营养价值上看，基本差不太多。 饱腹感 （1）水的含量越高，饱腹感持续时间越低，饿得越快。 （2）蛋白质含量与膳食纤维含量越高，饱腹感越强。 馒头中蛋白质与膳食纤维含量均高于米饭和面条，所以相对来说馒头比较扛饿，但是它体积小，含水量少，一不小心就容易吃多了。从这里来看，馒头更胜一筹，但也容易吃多，热量相对高。 综上所述 三种主食都可以随意搭配吃，不用太纠结，而更应该注意的是控制吃进去的份量。 对于减肥的朋友，我们建议： 1、粗粮细粮搭配着吃 2、控制好一天的摄入量 3、一餐中可以将主食放在最后吃 今天有事外出，随便吃了点，不满足啊！啊过有老妈给买的糯米藕，很好吃！ #我要上精选# #科普健身知识带来的改变# #午餐打卡# @Keep @Keep_精选 @Keep_吃惑

今天和大家来聊聊最困难的肌肉型小腿该怎么对付？相比起脂肪型小腿，肌肉型小腿的瘦身需要更多的步骤和耐心。 以下这套训练专门针对肌肉型小腿的宝宝，请注意，即使你觉得自己的腿已经很硬了，如果想瘦腿还是需要加上有氧训练，做完了有氧再马上做这套训练，这样的安排才会让腿部越瘦越快，越来越有弹性哦~ 正文来啦 需要工具： 1.双层加厚瑜伽垫 宝宝们一定要使用双层加厚的瑜伽垫，好的瑜伽垫不仅可以让身体软组织不受伤，还可以提高动作效率。 2.【澳洲瘦小腿袜】 【澳洲瘦小腿袜】真的超级安利给大家！对于改善腿型，不管是肌肉腿、脂肪腿、水肿腿都超级友好，很有效，很舒服！今年是我第三年连续穿了！某宝上很多炒作的“美腿袜”，真的乱七八糟，我不懂事的那几年买过几十双，不舒服也就算了，根本没效果！ 这款美腿袜是我无意间发现的，刚开始穿了一个月，真的发现腿型有变好很多！因为它是运动科研面料，穿上的束缚感会让你舒服到飞！对于脂肪腿，它可以让腿部脂肪颗粒变小更加容易消耗；对于水肿腿，它可以提升小腿肌肉让堆积在腿部的多余水分和血液倒流的能力；对于肌肉腿，第二天你会发现腿会变软。 具体步骤如下： 1.下犬式拉伸 30秒*4组 腿部伸直，手掌撑地，肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展，坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。 2.脚底穴位划动按摩 1分钟*4组 如图按摩脚底三角穴位，像写八字一样左右施力划动按摩。 3.脚底穴位点压按摩 1分钟*4组 如图按摩脚底三角穴位，依次点压各个穴位。 4.靠墙弓步拉伸 30秒*4组 双手伸直撑墙，双脚呈弓步，尽力拉开后侧小腿。 5.脚掌靠墙拉伸 30秒*4组 坐在瑜伽垫上，双脚掌踩于墙面，双腿伸直，俯身用手去触碰脚尖。 6.腿靠墙绷脚运动 30次*4组 仰卧在瑜伽垫上，屁股尽量贴墙，双腿伸直紧紧贴住墙面，脚背做绷脚-勾脚运动。 7.手关节按压小腿 30次*4组 双手握拳，用手掌的第二个关节去按压小腿肚。 8.下犬式小腿踩踏 30次*4组 在下犬式的基础上，依次弯曲-踩踏-伸直小腿，注意身体不要晃动。 Tip： 为了达到最佳的小腿燃脂效果，建议大家连续完成4组，组间休息1分钟，不要偷懒把休息时间拉长。早晚完成都可以，建议完成后有体力的宝宝再做一下有氧，整体燃脂。 重要的话 肌肉型小腿会比脂肪型小腿更加难瘦，宝宝们一定要在每一次运动后按照以上方法去放松腿部，如果没有运动也要在睡前按摩，建议可以先用热水泡完脚进行。

#最佳肩部训练动作# 哑铃推肩可以很好的练到前束和中束，重量选择要适中，不必追求大重量，掌握好小臂与地面垂直，上推的过程要控制住，两个哑铃不要碰到一起，固定身体，用肩部发力。其他动作还有杠铃推肩（包括颈前和颈后），曲杆上提，哑铃飞鸟，哑铃前举，俯身飞鸟，单侧绳索，蝴蝶机反向飞鸟等，不同的动作针对前中后束，因为肩部肌肉不大，还分为了三个部位，所以大家在做肩部训练的时候一定不要盲目追求大重量，小重量把动作做到位了一样可以给肌肉很好的刺激，我推荐在做飞鸟以及哑铃前举的时候可以分成三个重量超级组，会更有充血的感觉！ #哑铃肩部塑型# @Keep_你是教练 @Keep_精选

怎样才是“标准”深蹲以及它的流程？

很多腹肌马甲线图下面都会有疑问，有没有吸肚子? 其实吸肚子时候肋骨都凸出来了，是绷紧腹部，肋骨向中间收，吐气～～ #我要上精选# @Keep_精选

#鸡蛋的100种吃法# 今天推荐一个超好吃的鸡蛋煎饼，营养满满，热量也是超低哟～ （一）怎么做？ 答:（1）鸡蛋加入葱花后打散，放少许盐、黑胡椒、孜然调味。备用。 （2）青椒切丁、胡萝卜切丁、土豆切丝后洗去淀粉。备用。 （3）不粘锅中放少许清水，放入蒜末、姜片，煮出香味后放入青椒、胡萝卜、土豆丝。 （4）放入盐、味精、耗油，翻炒均匀。 （5）盖上锅盖小火煮几分钟。 （6）煮熟后均匀倒入蛋液，盖上锅盖，小火闷熟即可。 （二）味道怎样？ 答:超级好吃，吃完一次就想吃第二次。 （三）热量高吗？ 答:热量极低，且营养丰富。 （四）减肥可以吃耗油吗？ 答:可以的。减肥任何调料都可以吃，只要少量都没问题的。 （五）没有油会不会不好吃？ 答:完全不会，味道超级好。如果你想放油，放一点点还是可以哒～注意不要放太多就好哟～ （六）不放油不会粘锅吗？ 答:用不粘锅，完全不会。 （七）可以天天吃吗？ 答:当然可以。强烈推荐多次食用，营养满满，还不胖。 #一周主食不重样# #早餐打卡# #午餐打卡# #晚餐打卡# #你吃过最好吃的减肥食物是什么？# #这个能吃吗# #减肥常见的饮食偏见有哪些？#

#瘦子变身肌肉男是怎样的体验？# 原来真的是没有对比就没有伤害…… 以前真的是太差劲了 就算现在和别人比自己也很弱 这也是自己最大的动力 因为有差距 有很大的差距 加油 超越自己 哈哈哈哈哈哈 因为超越不了别人啊。 @Keep_精选 @Keep #我要上精选# #我的蜕变故事#

拉伸，比你想的重要多了 现在人们越来越注重身体健康，身边的人也逐渐开始了健身之路。 但光知道去健身还不够，健身后的拉伸放松，和健身本身一样重要，谁也不能忽略。 拉伸能促进血液循环，加快身体的恢复速度，缓解肌肉紧绷和肌肉酸痛。 拉伸能扩大关节的活动范围、提升肌肉的柔韧性和身体的协调性，降低受伤风险。 拉伸能够放松过于紧张的肌肉，防止因局部肌肉过于紧张而造成不良体态，比如圆肩驼背、骨盆前倾等。 打听一下健身房的拉伸课卖几百，你就知道拉伸有多重要了。 拉伸注意事项 拉伸的时候不要憋气，憋气会让肌肉紧张起来，降低拉伸效果。 拉伸的时候要把注意力集中在被拉伸的肌肉上，控制好拉伸的幅度，感觉到紧绷就行，避免出现疼痛感。 如果你柔韧性已经很好了，就不用过于追求更大的活动范围，关节过于松弛也很容易受伤，比如说脱臼等。 训练前后的几分钟拉伸对提升肌肉的柔韧性是有限的，要坚持、要有规律、有体系的拉伸，不要心急。 拉伸也可以放在平时做，但一定要提前热身，不然很容易拉伤。 从今天开始，好好拉伸！ 想想拉伸课的价钱…你绝对赚 #全身拉伸#

⚠️今天我们说一下为何练习了许久腹部还是未出腹肌⁉️ 🔺很多男生想要拥有六块腹肌 🔺而很多女生则是想要很平坦的腹部和马甲线 🔺那其实呢,每个人的身体深层都拥有六块腹肌，大多数人的问题在于他们的脂肪太多，掩盖了那些漂亮的腹肌！ 🔺这就是为什么很多keeper困惑我一直很努力的练腹部啊，但还是没看见腹肌！ 🔺So,我们应该先减脂把体脂降下来，这样我们在练习腹部的专项训练就可以事倍功半啦✔️ ⚠️练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。✔️ ⚠️总是达到彻底力竭，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。✔️ 💡好了，前几次我们说过戴束腰的好处，这次来说说运动文胸吧，不管我们是在做有氧减脂运动还是腹部的专项运动或者是去健身房让自己光彩照人都需要一件舒适透气而又好看sexy的运动Bra💙 ✅最近在keep商城买了这件深蓝色运动文胸，收到后很惊喜比我想象中的棒很多呢，（还想买件灰色，觉得也好好看，好搭配）很好穿又把胸显的非常漂亮有型，做有氧运动的时候很防震又不会把胸部挤压的变形或有多余出来的副乳✔️ 这件keeplogo的Bra完全可以和我那些大几百买来的运动Bra媲美啦，质感十足,酥服☺️ #双11卡路里狂欢节# #健身也要穿# @Keep_精选 @Keep_精选 @Keep_精选

双十一花84块买到了keep一年的保姆级教练课程！还有谁！！！ 每年的双十一都是剁手最最厉害的时候，健身服、水杯、毛巾、手套、周历吧啦吧啦～每次双十一的前一周，我就要各种列清单准备买买买了，小鹿还是比较会过日子的～不过今年keep商城很多东西都提前打折了，所以，我就提前下手了～ 这次觉得买的最值得的就是keep的周历了！！真的忍不住想得得瑟瑟的晒个单～ 我将这本年历称为“keep保姆教练”！颜值、质量这些我就不想多说了，一看就是品质货，自己用送人都很有品味～但我比较想分享的是他的功能！ 一年12个月，他根据不同的运动分了13个训练主题，有形体训练、瑜伽、跑步、热舞、游泳、健身、骑行等训练模块，差不多一年过完，你就能学会13套训练系统，真的超赞！之前有小伙伴私信问我如何做训练计划，不知道怎么练，其实这本年历就是非常好的训练计划。在每一页日历上，他都会有一个贴心的二维码，扫一下，就能直接进入训练教程，真的是保姆级别了！！其实买的时候我都没仔细看这个功能，但是拿到以后真的超惊喜～ 另外，我非常喜欢的还有一点，就是每天当你撕下日历条的时候，他的反面都有一个健身相关的知识点，这种无形中的学习其实是最容易记住而且也不乏味的～作为设计出身的我，真的想给想出这个idea的人点个赞！很厉害哟～ 后来我又买了几本年历，准备新年送给好朋友和父母，希望这份很贴心的又特别礼物可以带动他们，和我一起健身，养成健康的好习惯～哈哈，还蛮期待他们收到时候惊喜的表情的，因为前几年送出去的年历只有颜值，但今年，还有内涵！ 健身真的是值得一辈子坚持的下去的，因为没有什么比健康更重要了～有时候想起一年半前胖乎乎又不健康的自己，再对比现在，真的很为自己开心，嘻嘻继续努力！啊呀，又话痨了～ @Keep @Keep_精选 #双十一卡路里狂欢节# #Keep 周历花式使用指南# #我要上精选# #信念不死，健身不止# #健身带来的那些健康改变# #我的健康生活# #我的蜕变故事#