辣妈说不上，谈谈如何平衡带娃和健身还可以。老二满了半岁以后就是我和老公两个人自己带两娃了。那时候还胖胖的我，为了找点时间运动，把娃带到了羽毛球场，我和老公轮流着打球和看娃。晚上趁孩子们都睡了，我再打开KEEP练练，或者去小区健身房跑跑步。再后来哥哥和妹妹都去了托儿所，我才有了时间去健身房规律锻炼。我自己的经验就是： 🔸时间总是有的，只要你想去做 好多时候我们总会给自己找各种各样的借口，没有时间，没有场地，没有经济条件，其实这些都不是理由，唯一的解释就是还没有足够地想要去做这件事情。就拿我自己来说，说着减肥也是好多年的事情了，却从来没有付诸过实践，只因为我还不够胖，身体还没有出现过大问题。直到有一天我对镜子里的自己实在看不下去了，感觉到提高身体素质迫在眉睫，才下了狠心。健身于我，不仅是体重的减轻重获好身材，更在于证明一件事情只要我想做我就是可以做到的。所以只要有心，时间挤挤总是会有的。 🔸多进行户外活动 比如徒步、逛公园等等，这些都可以带着娃参与。大家可以看到我的运动状态，基本上都是带着娃的。哥哥学踢足球，我就围着操场跑步。老公看着娃在滑滑梯玩，我就在公园里跑步。周末逛湿地公园，我们就租个自行车骑一圈，娃很嗨，我们也锻炼了心肺功能。徒步我们也带着娃，他们经常会走到半截就要抱了，我们就抱着，就当是负重锻炼了，所以才有了我强大的肱二头肌。 🔸擅于利用片段的时间 带娃真的很辛苦，要找出大把完整的时间真的非常困难，所以只能利用一些片段的时间。比如随时随地拉伸一下，花几分钟时间倒立一下，大家一定有自己的好办法利用时间。🔆第三张图是我打这篇文章时的姿势，健身和分享两不误😎。因为之前的动态里好多人指出我的O型腿，我正在努力地练习呢，等着看结果哦。

《包头8月18日半程2.30小时的官方领跑员》 1.这个赛道很好跑，容易出PB。 2.官方领跑员要对自己的配速和决策有信心，路上总有跑友说“你们快了”而他们并不知道，我们的成绩是以枪声为准，但是半程被放在后面，至少比别人要多跑500米1分多钟才可以追到原来成绩。 3.所以别人给我建议，我总是带着耳机礼貌的点头微笑着，言外之意“不好意思，我不接受你的建议”，因为我对自己配速很有信心. 4.到终点大屏幕快了5秒，实际成绩发出来慢了5秒，总之在2小时30分钟，误差在可接受范围，算一名合格的领跑员. 5.和执勤的女警合照，幸苦了，赛道封路，维护秩序，他（她）们功不可没，最美女警！ 6.什么条件可以申请官兔，当然参加过很多场马拉松，而且必须比自己申报的配速要快半小时。（有跑团成功率会更高） 7.官兔好处：免费跑、头像出现在官方手册上，入镜多、装备包括鞋子都是赞助。 8.第一次参加马拉松新手的，建议报名半程2.30小时-3小时完成很适合，也很轻松。 9.能够参加马拉松比赛本身都很了不起了，人生可以去体验一次 10.我都快成黑兔了，别人都是鼓励，而我动不动就是打击，其实适当的打压还是更能激发跑友完赛。 11.一路上我提供了在我认知中觉得比较可靠的跑步建议，以及以后赛后的训练，毕竟人生路长，赛道上马拉松才只是开始。 @Keep_活动 @Keep_健身 @Keep_精选

好久没给你们安利网红酒店啦，这次给你们推荐一家成都的网红酒店。 📍成都茂业JW万豪酒店 前段时间跟女朋友去成都玩，做了很多功课，最后选择这家公司酒店，因为地理位置真的非常好，离我们想去的地方都超近！ 🔹地理位置： 就在成都的心脏腹地，天府广场。楼下就有梨园茶馆，看川剧变脸，品盖碗茶。（P4） 离太古里和IFS步行街超级近，我们走路过去就10分钟。在太古里逛逛街，拍拍照。（P5） 当然如果想去远一些的地方，也超级方便。地铁1、2号线天府广场站就300米左右。 🔹酒店房间view超赞 我们俩住的是豪华客房，行政楼层。高层的景观就不多提了，能看到整个成都市中心的view。 最想推荐的是洗漱间的浴缸，就在巨大的落地窗前。一边洗着泡泡浴🧼，一边欣赏这座城市的景色，真的不要太美好。 房间真的超适合拍照，随便帮女朋友拍了几张，都是大片～ 因为住的是行政楼层，也可以去到行政酒廊，这里一日三餐都有，也可以喝喝下午茶。我个人很喜欢这里，因为很安静，美食也都很精致。 🔹房间设施 我们住的房间很大，基本大概有270度是全景落地窗。打开房间门，窗帘自动拉开，整个城市景色引入眼帘。 房间的入口与衣帽间、厕所、浴室都是贯通的。 房间的被套枕头都很舒适，洗漱用品也很好。 🔹健身房及泳池 这次由于时间关系，没能去泳池打卡，在网上也看到很多关于泳池的照片，也是超级推荐的～ 🔹美食 这次体验了中餐厅，川菜和粤菜都有。推荐点川菜，真的超级超级好吃！好吃到忘记拍照。 🔹价格 价格的话，在1000起。 普通房型1000左右，周末会贵一些。像我们住的行政楼层就贵一点，大概在1500多。

这种俯卧撑算是普通俯卧撑的进阶版，利用胸部和手臂、肩部的力量来让身体的重心稳定好，然后使我们的身体左右移动起来。做这个动作的时候，首先让我们的身体重心从左到右的移动然后再右到左，交替进行。 这种俯卧撑不仅训练我们的胸部肩部和肱三头肌，还对我们身体的核心肌群也有极大的训练作用，所以也可以当做一个核心训练动作来做，因为这个动作有一定的难度，特别是要求我们的灵活性，机动性和平衡稳定性，所以刚开始我们可能坚持不了多久，所以我们可以根据自己实际水平来调整训练强度。 @Keep @Keep_精选

一记漂亮的摆拳秘诀，姿势要帅，出拳要狠，要有一颗冠军的心

动次打次动次打，团训齐舞小片段，还有其他老师们自己跳的片段，难为这几个不是popper的老师了[苦笑]

跟上现男友的脚步，健身房上搏击燃脂课！ 对搏击的兴趣又多了一点点！

周末好哟，今天给大家分享一个运动的基本流程： 1、热身（静态➡️动态） 2、训练 3、冷身（缓解，降低心率） 4、拉伸放松 大家在日常的运动中按照这个流程安排就可以啦 健身中，运动只是一部分，更重要的即是饮食。 饮食的三要素：1、蛋白质2、维生素3、碳水化合物（糖分） 蛋白质的来源，我推荐最先从食物（鱼禽肉蛋奶）中摄取。含蛋白质丰富的牛肉，一定是增肌首选。牛肉是高蛋白低脂肪红肉，是优质蛋白质来源。牛肉里的肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一，都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使健身训练能坚持得更久，对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。而且我们健身蛋白质需求量较大，饮食中需要增加的维生素B6，而牛肉中足够的维生素B6可以促进蛋白质的合成和代谢，能够提高身体免疫力，有助于训练后身体的恢复 最近推出的新必胜客牛人卡，49元享牛排半价，吃牛排，想吃就吃。有了这张卡，你就有了牛人界的通行证！现在购买必胜客49元牛人卡牛排季卡，还有机会免费领取《四招打造易瘦体质》，《瘦腿·热门训练精讲》，《腹肌完全锻炼手册》Keep精品课程。 当然最后不能忘的是作息时间，好的睡眠会帮助身体的恢复，第二天才有精力更好的训练哟。

带着女儿一起在3000米海拔瑞士阿尔卑斯徒步❤️孩子对运动和大自然的热爱需要从小培养😘从女儿两岁开始，我们就带她到北京周边的山区开始学习爬山徒步，台阶太高自己跨不下来，就教她如何转过身手脚并用爬下去。 ✅从三岁开始，带她开始到阿尔卑斯高山山脉徒步，几个小时路程从不会背她抱她，都是靠自己走下来。 ✅这一次女儿已经10岁，再次一起重返瑞士阿尔卑斯山脉，从小的锻炼已经给了她强健的体力和坚韧的毅力，所以这几日在瑞士，从早晨7点半到下午六七点，每天一整天一直2000到3000多米高海拔满山徒步，她的体力也完全没问题🏃‍♀️🌈 ✅偶尔海拔很高的地方登山，女儿也出现了头疼的高山反应，但是我们都鼓励她继续行走，每次稍微休息恢复过来又继续前行❤️ ✅重要的不是看了多少美景，重要的是一家人一同经历的徒步的过程，一起胜过的辛苦和艰难，会成为孩子一生受用不尽的宝贵财富😘🔆 @Keep @Keep_精选

女生为什么要练背？🤔 含胸驼背想必是很多女性的困扰，长期低头伏案，看手机，玩儿电脑，会拉长背部肌群。而背部力量过弱，胸部过紧才会造成不良体态。所以女孩子一定要练背！！！ 为什么说练背会变美呢？因为坚持背部的训练，会让你的身体更显挺拔，笔直的躯干会为你的形象加分，当然这是外在的。长期的背部训练会让你的内分泌稳定，让你的机体内部协调。 除了上面两个方面之外，还会让你得到一个比外貌更重要的东西，那就是健康的气质，练背会让你长期的坚持锻炼，这是非常好的生活方式，也会成为你人格魅力的一部分，为你加分！ 当然上面这些益处，是在动作完成规范，并且长期坚持的情况下，不管你现在基础如何，只要开始做下面的训练，并且将其持之以恒，你就会收获到外在以及内外的多种难以得到的益处。 练背的动作几乎都是要用到手臂的，所以很多女生就会认为手臂会变粗，变得布满青筋奇丑无比，但这是许多男生所追求的，那么这样的男生也并不多，所以这个问题并不用特意考虑。 下一集分享背部训练动作😉 Keepers 加油💪🏻

父母给的那叫背景，自己打的才叫江山

乔丹的神之路（50） ～～～ 《终结章》 感谢朋友们一直以来的阅读与关注！！！ 三角中心的爵士球迷在绝望中目睹了自己球队的——再次失败。 一年前，也是在这个球馆，爵士总决赛最后一个主场比赛，那个赛前因食物中毒的23号，在发着高烧和严重脱水的情况下一人砍下38分，凭一己之力逆转了比赛。“流感之战”，这应该是有生之年所能见到最伟大的个人表演了吧？ 现在，又是这个身披着23号的男人，在这场事关生死的第六战中，一人砍下45分，并在他们的眼皮子底下抢断了盐湖城英雄手中的篮球，还顶住巨大压力投中最后一球，再次凭借一己之力将比赛的结果扭转。 悲痛之余，脸上却写了两个字：服了。 六战之后，公牛称王，伟大的公牛王朝头顶的光环也更加耀眼夺目。八年六冠，两个三连冠，这是自凯尔特人那久远的八连冠之后，NBA最伟大的王朝，也是NBA最成功的名片。 35岁的乔丹，6场比赛场均拿下33.5分，抢下4个篮板，送出2.3次助攻，更难能可贵的是，他还有1.8次抢断。这是他第二个三连冠之旅中，最累的一次，却是场均得分最高的一次。 就像以前所说的，在球队表现出色的时候，他的表现，也就是个超级球星的数据，即便那个数据已是常人难以企及；但当球队陷入困境之际，他的表现，那就不要用常人的思维来判定了。 颁奖仪式上，大卫·斯特恩的致辞是：献给你，芝加哥公牛，永恒的球队。不管作为主席，他所说的话有多少是出于礼节和客套，但“永恒”二字，实至名归。 总决赛MVP自然毫无争议地颁给了这个神一样的男人，在盐湖城数万观众心悦诚服的注视下，乔丹高高地举起了这至高无上的荣耀。 公牛“最后的舞蹈”，以乔丹倾尽毕生功力的“最后一投”而画上完美的终章。公牛队员如同置身梦境，回想这个赛季的艰难征程，他们绝对有理由在此刻纵情庆祝，让眼泪伴着欢笑尽情释放。 从此刻开始，在所关于NBA最佳进球的排名中，都会将这一刻、这一球，列在榜首。而这场比赛，也是NBA总决赛历史上最经典、最传奇的比赛。 都说季后赛是巨星的舞台，总决赛更是超级巨星的专场，乔丹更是用六次总决赛、六座总冠军和六座总决赛MVP为自己赢得了一片赞誉。总决赛35场，场均33.6分、6个篮板、6个助攻、1.8次抢断和0.7次盖帽，即便明知这是真实的数据，有时也会拒绝相信。 质疑者总会说公牛本来就很强，但回首公牛六次总决赛之路，会发现，如果没有乔丹，公牛根本达不到如此这般的“一览众山小”的高度；如果没有乔丹，公牛“最后的舞蹈”怕是早早的就会狼狈收场。 1991年总决赛：首战公牛队员由于紧张导致失利，第二战危机四伏，是乔丹挺身而出，拿下33分，送出13次进攻盘活全队，帮助队友们击溃枷锁，还奉献了总决赛历史上最美轮美奂的一次空中还手上篮；第三战，最后3.4秒跳投命中将比赛拖入加时，那一年他们击败的是“Show Time”的湖人。 1992年总决赛：首战乔丹上半场投进6记三分球，直接投垮了对手；天王山之战爆砍46分。那一年，他们击败的是连续三年的西部第一开拓者。 1993年总决赛：乔丹连续四场拿下40+，6场比赛场均41分、8.5个篮板、6.3次助攻。那一年，他们击败的史上最强的太阳。 1996年总决赛：这是乔丹发挥历届总决赛数据最平淡的一场，这时的公牛的确最强，乔丹只是在第三战砍下36分，确保3比0的领先优势。 1997年总决赛：首战“邮差”不上班，乔丹数秒绝杀；天王山之战+流感之战…… 不提常规赛的10次得分王，也不提及那5座MVP、最佳防守队员、抢断王，就在这号称“超级巨星”的总决赛舞台上，乔丹演绎的传奇，已经足够后人景仰和膜拜。 乔丹真正意义上的最后一战，是1998年的总决赛，只是谁都不确定，这场比赛何时到来，或者结局如何？ 感谢上帝，是上帝给了乔丹一个对抗如此激烈、过程如此跌宕、情节如此美妙、结局如此完美的剧本。时隔多年，即便重新观看，也不禁让人怀疑是身在体育励志电影的光影之中。 我的最后一战，必将是万众瞩目的冠军之战，我必将在危难之际拯救球队，在最后一刻投入最后一球决定冠军归属…… 他已经不是一次靠一己之力决定冠军归属，北卡1982年的NCAA锦标、公牛的五座总冠军，都写着他的传奇；但第六座，则是传奇中的传奇。 最后一分钟，落后三分，接球上篮，抢断、夺球、运球、起跳、命中……公牛除了发边线球的皮蓬外，其余队员谁也没碰到过篮球，这是属于篮球之神告别演出。 整场比赛，乔丹基本就是上篮和跳投，篮球技能中最朴实无华的基本招数，那名垂青史的“最后一投”，甚至连后仰都没有使出。返本归真，洗净铅华，才是真神。 在乔丹的篮球生涯已经堪称完美的情况下，这场比赛、这粒入球，将他的完美推到了极致。谁还能想出比这更让人激动和感动的结局？ 来看看NBA的大佬们对乔丹的评价吧： 当年“坏小子军团”的主帅查克·戴利这样评价乔丹：NBA是世界顶尖的联盟、乔丹比联盟中的所有球员都高出一大截。上帝有时候就是不够公平。 而“魔术师”约翰逊则说：乔丹一个人是一种球员,我们其他人是另一种球员。 查尔斯·巴克利：我是这个地球上最会打篮球的人，乔丹？他是外星人！ 比尔·拉塞尔：天哪，他退役了！你知道，美国民众宁愿总统下台，也不愿看乔丹离去。 仅举几例，便足以证明乔丹之于NBA，之于篮球的地位和功绩。 1999年1月13日，即便经过NBA和球迷们半年的真情挽留，乔丹依旧在芝加哥宣布退役。 留给世人，只剩怀念和感叹…… 要是他不去打棒球，要是他再打这个缩水赛季…… 不重要了，即便如此，也是无可超越。 前不见古人，后不见来者。留给我们的，只有怅然而涕下～～～