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- 我是史冬鹏，欢迎大家参与“我与冠军PK”挑战赛的活动，我的挑战内容是“跨栏带后腿”这是跨栏训练中一个关键的训练手段！控制住腰腹核心动作，髋的灵活性是关键！快来挑战我吧！27959
- 高低肩自我纠正训练 越来越多的人都出现高低肩的问题，但是由于没有出现明显的疼痛，就没有得到大家的重视，如果不及时纠正高低肩，就会让这种不良体态越来越，首先是我们的斜方肌，胸锁乳突肌和肩胛提肌，这三块肩胛骨附近的肌肉单侧肌肉紧张就会让我们的肩胛骨上提，使肩胛骨位置出现异常。另外还影响高低肩的一块肌肉就是我们的腰方肌，我尤其是我们低侧肩膀一侧的腰方肌，低侧肩膀的腰方肌是处于紧张的状态，而高侧的腰方肌处于拉长无力的状态 所以要将紧张的肌肉放松，无力的肌肉练习起来就能改善我们高低肩的问题 针对高侧肩膀的训练 1.放松高侧肩部肌肉 拉伸上斜方肌 左手背于身后，右手食指和中指夹住耳朵，微微收下颌向右侧屈，之后头向下旋转看右侧脚后跟的方向，体会左侧颈部后方拉伸感，保持30，左右每次4组 拉伸肩胛提肌 坐在椅子上，低头使其靠向胸部，然后下颌左旋大约45°。左手放在头顶并轻轻下拉直到感觉右侧肩胛提肌的牵伸。每组左右各30s，每次4组 拉伸胸锁乳突肌 将左手背于身体后方，背部挺直，右手食指中指夹住左侧耳朵，引导头部收下颌右侧屈，之后头部后仰，向左上方旋转头部, 体会颈部前侧拉伸感，保持30s.左右每次各4组 2.练习高侧腰方肌，将脊柱拉正 （以训练左侧腰方肌为例） 侧卧在垫面上，左侧侧朝下，左侧腹部发力向上抬起，训练左侧腰腹部肌肉 针对低侧肩膀的训练 拉伸低侧紧张的腰方肌（拉伸右侧腰方肌为例） 将左腿向侧边打开，弯曲右腿，让脚心贴在左腿的内侧，屈左手肘放在右膝上方，吸气向上伸展右手臂，胸腔向上打开，眼睛看向天花板，保持30s，做4组 注意不要含胸弓背或者勉强自己去碰脚尖。1223
- 🤘🏿今日分享：骑5千和5万元自行车，有什么不同？ 骑5千元的自行车 跟骑5万元的车 有什么不同，有什么相同？ 我们不一样 每个骑行者都有不同的境遇 骑5千元自行车的人 他们可能刚刚入骑行坑 买了一辆入门级别的自行车 骑5万元自行车的人 他们可能早已是骑行老司机 买了一辆自己喜好的自行车 骑5千元自行车的人 他们可能已经是骑行老司机 但他们认为自行车够骑就好 骑5万元自行车的人 他们可能刚刚入骑行坑 但他们认为自行车买就买好的 5千元，还是5万元 每个人都有自己的选择 我们并没有什么不同 每个骑行者都有一样的境遇 自行车再贵 爬的坡不会变小，骑的路不会变短 自行车再贵 冠军都需要你拼尽全力去赢取 自行车再便宜 它都能带我们看尽世界美景 5千元和5万元的车 都可以带来一群志同道合的朋友 无论自行车价值多少 我们对骑行的热爱都一样疯狂 自行车 骑行给予我们的快乐是一样的 不要把骑行当成生活的负担 快乐骑行、 快乐生活 共勉 —————end 🤘🏿我是小菜馨儿、一个业余且常被拉爆却依旧乐此不疲的骑行小菜鸟、喜欢风、喜欢速度、喜欢自由～每天收集➕心得➕学习➕分享一点骑行小常识、希望能帮助大家、相互学习、加微信请备注：keep➕车型1576797
- ✨干货批发！基础控球训练！每天练习，包你有提升！运球时尽量用手指触球，避免掌心触球。要学会不用眼睛看球都能自如地运球。还有记得用力运球！8058632
- 这个瑜伽动作换你一天好心情 瑜伽弓式 俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。 促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能快来试试吧 @Keep @Keep_精选1792149
- 关于空腹跑🏃♀️ 这三个月的跑步我基本都是早上空腹跑，减脂效果对我来说真的很明显，和大家分享下小经验。😳 空腹跑为什么减脂效果比较好，因为空腹时体内血糖含量较低，跑步动用的脂肪供能的比例增大，从而可以消耗更多的脂肪。所以减脂可以选择空腹跑。✅ 但是空腹跑并不是适合所有人 ❎有低血糖的人不建议空腹跑 ❎没有运动基础的也不建议空腹跑 ❎上年纪的人不建议空腹跑哦 因为早晨空腹跑真的不是所有人都可以，会比较吃力。我是评估过自己的身体素质，和之前有一定的运动基础，才开始空腹跑。 一开始不适应确实会比较累，我跑了一个多星期才开始慢慢适应。 大概一个月左右的空腹跑步加上规律饮食，体脂有明显下降了。 但是，大家要先评估自己的身体状况，看看自己适不适合空腹跑，毕竟安全第一！ 在跑步结束后，要适当补充水分，最好的就是适量摄入盐水更有利健康。运动后适宜多吃水果蔬菜，补充矿物质和维生素。🥗🍎🍐🍊 如果不能空腹跑，可以在跑前吃一根香蕉或者一小片面包等含有糖分的物质，也可以喝一点点温的蜂蜜水或者蔬果汁，补充一点能量再跑。 不管是不是空腹跑，每天坚持跑运动+规律的饮食和作息，都可以达到减脂的效果的！[肌肉][肌肉] @Keep @Keep_精选61431928
- 【如何养成自律习惯】 🧸 不要妄想自己很快能成为一个特别自律的人，很多人在坚持做事情的时候就很希望自己在很短的时间内就能够成为一个极度自律的人，事实上，这是不可能的，也是不科学的。我们大多数人都是只能部分自律，而不是全部的自律。 🧸 耐心培养每个习惯，我们想要过的更好，也是需要更好的培养我们的诸多的习惯的，因为当很多事情都变成一个习惯之后做起事情的时候就没有那么困难了。对于习惯的养成一定要有足够的耐心，不要三天打鱼两天晒网。 🧸 工作和生活之间的平衡：很多职场人士都希望自己能够很好的平衡工作和生活的关系，其实平衡本身就是不可能的事情，选择了甲就没有办法去选择乙，对于工作和生活，我们要做的就是制衡。 🧸 每日坚持写日记（之前写过可参考）一个人，再累在忙，也有抽出时间记录当天的所见所闻所思所想，反省自己，剖析自我，与内心丑恶的一面做斗争，逐个克服人性的弱点。 🧸 自律是一种忍，正所谓“忍者无敌”；自律是一种“止”的智慧，正如《处世悬镜》中所说“止为智”；自律更是一种自强，就像高尔基的一句名言所说：“哪怕对自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力1121182
- 💛颠儿腿型改善笔记💛第4话 纠正XO型腿的第二个秘密武器~~骨盆[doge] 哈哈想不到吧~除了之前提到的足弓问题，骨盆前倾也是导致XO型腿的原因[流泪]骨盆和足弓分别作为下肢的起点和终点，如果出现问题，会影响下肢整体发力，长年累月下来就会出现腿型问题，或者是各种疼痛~ 今天就教大家一个简单快速的方法，评估看看自己有没有骨盆前倾[苦笑] 1️⃣摸摸掌跟，有一个圆圆的骨头[666] 2️⃣摸摸骨盆，找到最高最突出的对称点，这是你的髂前上棘（以上两点位参考图二）[手套赞] 3️⃣接下来将掌跟贴到髂前上棘上，大拇指碰大拇指，食指碰食指~如图一[哈哈] 4️⃣闭上眼原地走30s，最好是别人帮你喊停，越放松越好，这样更准一点儿~ 5️⃣停下来别动，马上观察手形成的三角形，最好让别人立马拍侧面一张照片[哈哈]如图三~ ✅如果这个三角形几乎垂直地面，说明骨盆正常，如果大拇指前于食指，说明有骨盆前倾~反之是骨盆后倾[流泪] 现代人，因为久坐少动的关系大多数都有骨盆前倾[微笑]如果你还经常跷二郎腿，穿高跟鞋或是底过软过硬的鞋等等容易影响下肢的行为[流泪]那么很可能就会形成XO型腿噢[流泪] 快去测测看叭~让我康康有你是什么体态~下次告诉你我是如何改善骨盆前倾哒[微笑]（这几天线下课多更新慢~不许取关啊啊啊啊啊）263
- 明星产后仍然拥有少女身材的秘密……2277109
- 热汗北京 | 每一个动作都需要手眼身的配合，每一次出击都是激发潜能的契机，11月15日我们跟随M23拳馆的教练拳拳生风，热汗出击。更有下午茶时刻挑选心爱装备与《霹雳娇娃》首映观影活动，让这个寒冬充满热血与激燃。719122
- 马甲线练习计划💪 还在为身材着急吗？疯狂推荐这支帅气有力量的街舞舞蹈为你的减肥事业加油打气！爆发力和控制力都高质量的编排，让你和视频里的小姐姐一样拥有充满运动感的健康身材[脸红]162489
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- 今天我们来聊一聊孕期如何防止长妊娠纹？ 首先说明两点 1、妊娠纹跟自己体质有关，如果你的母亲生你的时候，长妊娠纹，那么你很有可能也会长 2、你涂抹的那些乳液，只能让你皮肤不干燥，对防治妊娠纹其实没有什么根本性作用 因为妊娠纹的形成，是在我们的真皮层的，所有的护肤品都是不能够达到真皮层的 那么如何预防妊娠纹？最重要的一点就是我们一定要控制我们孕期的体重（孕期的体重管理） 皮下脂肪过多，妊娠纹会更容易长，一旦长了就很难消除， 那么孕期控制体重的话，我建议大家多吃高蛋白的食物，可以增加我们的皮肤弹性，然后可以多吃一些深海鱼类，对宝宝的大脑发育也有帮助，如果你是孕妈妈，可以私信我，我们一起交流如何控制体重。1413125
- 【体态康复】颈椎矢状面稳定性训练167175
- 一次好的习练会给你力量而不是消耗 最近备课好多都是力量的 早上觉得自己紧巴巴的 就练习了一节舒缓的阴瑜伽 结束后觉得元气满满 大太阳太给力了 年轻时候讨厌太阳 生怕被晒黑 年纪大了就开心阳光真好要多出去走走 进入了晒太阳老大爷的状态了么[脸红]11823
- 自行车脚踏板是用来踩的吗？ 其实，我们没有办法踩自行车的脚踏板，只是我们以为在踩罢了。 大家可以把脚踏板想象成跷跷板，如果跷跷板的两端各坐着一个20公斤的小朋友，那跷跷板是平衡的。 那么，我们提示一端的小朋友：请你向下踩，这端的小朋友开始拼命踩。请问大家，踩得下去吗？肯定不行。 自行车也是一样，脚踏板是不能用踩的方式让它下去的。 那自行车的脚踏板是怎样下去的？ 其实，是一端的脚拉起后，将体重转移到另一端，脚踏板自然就下去了。即自行车是通过脚踏板实现转换支撑，从而达到移动的目的。 平时骑车，体重均匀分布在车把、车座和脚踏板上，为了加速我们会把座椅和车把上的体重转移到踏板上——当我们加速时会把臀部抬离车座，从而达到快速移动的目的。 有了这个理论之后，会给我们的训练带来很多不同。技术训练的重点会放在体重的转移技巧，而不是拼命练习腿部的蹬伸力量。 本文由我们体育公司跑步教练徐教练撰稿1069212
- 吉祥变成了“小一”学生党。 运动带给孩子最大的好处，除了身体素质和体能增强，同时也为她形成积极向上乐观的人格奠定了基础。 最近我发现，运动少的时候，孩子总是爱发脾气，叽叽歪歪，磨磨蹭蹭，总跟人跟自己较劲。 可是运动多起来的时候，她就特别努力和主动，感觉反应也变快了。也不知道是不是我的心理作用。哈哈 我喜欢吉祥多跑跑跳跳，除了学习，更多的时间必须是运动。 虽然吉祥比别的孩子易胖些，这和我怀她的时候，我自己的体质有关，但是后天合理饮食和运动，是必须重点抓起来的。最近发现，她比之前瘦了一些。 无论如何，爱她，给她快乐的氛围，培养她拥有快乐的能力，离不开运动。学习和运动，是同样重要的！805187