连环拳是通过武术家几代人，不断探索整理，改编具有代表性的演练套路，套路共81式·它是五形连环、鸡形四把、猴形、燕形、杂式捶等多种形意拳套路之有机融为一体· 整个套路前后流畅、顺折、身法轻灵，进退自如，打法多变，柔中有刚，刚中有柔，打即是顾，顾即是打，已成为戴家三本式形意拳在东北地区的高级套路之一。 传统体育，每天练一练，文化传统不能丢！

气质芭蕾女神体态计划😁😁Round 6, Day 6, Workout 2

早上的尊巴舞课 （3支舞） 我☞左一☞玫红色背心+粉色短裤

1🈷️18 每次周末吃多 我都觉得会长胖2－3斤 奈何没有 真好 体重平衡 我觉得20天后 稳定在110就是好的 105我妄想 108左右 一点点希望 Day 4⃣1⃣ 第二阶段减脂 ⬆️ 1.11 55.75 111.5 初始体重：112.2 ⬆️ 1.18 55.90 +0.3 111.8 目标体重：105 计划时长：60天 (12.40)煎蛋 紫薯 稀饭 馍夹辣子 (6.30) 苹果 3橘子 稀饭 (12.00)＋1/3石头馍 (1.30) 12g素肉 (3.00)＋32g鹌鹑蛋 (3.40)＋1石头馍 Sport: 行走2公里＋ 如图5⃣运动 马甲线Day5⃣3⃣ 有氧操K2第一次感觉还不错 有些累 ❗8.30左右打算起床 按掉闹钟 再醒来以为9点多还好 竟然做梦继续睡觉11.10多才醒 我的天 睡的也太久了 直接吃午饭了 哈哈 🎉煎蛋第二次成功 煎蛋第一次吃到流心 简直不要太美味 满足 稀饭熬的刚好 稠油 真棒👍 我也爱 馍夹辣子也好久没吃 和了油泼辣子 也好 哈哈 ❗大扫除 扫扫擦擦拖拖洗洗…… 全部结束后 哦 真舒服 新家 心情好…… 📝寒假计划这才打算正式开始 买的题到了 网课再听 算了时间 大概还有多久复习 需要背的写的…… 了解了时间…… 有了大概的计划 买的计划本也到了 今天开始执行 一切都要有序进行 全部总结完后 真是满满的压力 ✨逛超市本身就是一件治愈的事 直奔果蔬区 停留在一些货架处 挑选蔬菜 水果 量力而行 不能买多 以防放坏 副食那些太有诱惑力了 脆甜好吃 想象着味道 克制住没买 灵魂质问 你想胖吗 蛋糕点心区 停留看看 没买 面包这周没买了 想尝试的太多 想做手抓饼 寿司 想想时间算了 下周以后吧 等我看还能回家吗 每周必备酸奶 换着酸奶喝 零食区已经不是非去不可了 噢耶 很少买了 于是买了3香蕉🍌 3梨🍐 火龙果 酸奶🥛 馒头 韭菜 （打算做韭菜鸡蛋）3油饼 火腿（万能食材）鸡米花（等我有空炸 粘番茄酱 想想就是一件值得开心的事🥳👏） ❌草莓🍓 将近30的价格 令我止步 算了 来日方长 要试的菜 想做的还有好多 想吃的还有好多 开心 量力而行 控制自己购买欲望 💤11.44放下手机睡觉

今日分享。 ❤️ 喜欢这种100天的挑战，给自己定一个小目标，这100天既不是开始，也不是结束，用这100天记录进步的点点滴滴，还是很有成就感的。 [肌肉][肌肉] 是上一个挑战的延续。 慢起头倒立100天挑战➡️习练chaturanga100天挑战。 ❤️ 上一个挑战是一个视频发一次，有些时候每天都要剪一次视频，这样子挑战完成之后就是100个视频，觉得这样子太繁琐复杂，而且剪起来也很麻烦。所以这一次是五个视频剪在一起，这也是一个也是一个不错的选择，还方便记录。 [哈哈] 这个挑战大概是从2020年底开始的，只不过一直没有发出来。那么今天应该算是正式放寒假的第一天就发出来吧。 [苦笑] 想好好练一下手支撑的体式，结果昨天收拾行李的时候，把左手的手腕给扭伤了。今天还要拖着大行李箱回家，太难了。 [流泪] 力量太弱，看看我这弱弱的臂力。 [讨厌] Taylor Swift-《Willow》 ❤️

胖了又减，减了又胖，总是反反复复一直总在减肥的路上😅 吃得多，果然跑起来更轻松😅

【在家练臀加速器】 很多美女表示为什么臀练不起来，总结了几个小tips帮助大家在家打造翘臀： 1. 时间线放长，看5年后效果。健身增肌塑形，必须按年计算。 2. 动作发力感是重中之中。找教练带着修正动作事半功倍，随着训练发力感也会越找越准。 3. 硬拉，深蹲，美式臀冲，箭步蹲，髋外展，后踢是几个基本动作。 Ⓚ宅家蜜桃臀魔鬼训练Ⓚ 我的课程和每次训练，都按照从复合肌群到孤立肌群训练的逻辑安排。这样对肌肉刺激更到位。 4. 可能的情况下，重量越大越好。我买到50kg杠铃，16kg壶铃，加了120磅弹力圈和20磅弹力圈，够用。健身房会重量更大60-100kg硬拉，60kg深蹲，70kg外展，60-120kg臀冲。 5. 基本动作熟悉后，学习侧重上臀，下臀，凹陷等的加强和改善，每个动作都有很多变式，会学习他们如何加强效果。比如罗马尼亚硬拉不顶髋，放慢动作增加控制，5秒下一秒上的慢蹲，身体后坐到位置很低的箭步蹲等等。 6.安排我课程里那种递减组加量，减少组间休息，放慢所有动作，提高训练质量和训练量。 7. 蛋白质吃够，体脂率对臀形影响很大的，不比赛18-28体脂率都是正常的，我这体脂高，腰臀比就不好看。太低也没有那么圆润，但是练起来臀，减下去肚子，曲线都杠杠滴。 最近在家打算每周加到2次臀腿。Susan趣味早餐1784号，蝴蝶结全麦煎饼，鸡肉沙拉。又买了1kg沙拉菜，蔬菜吃起来。 开始了网课的日子，祝大家都平安。

泰拳动作简单易上手，训练成果需要时间和训练强度的积累，熟能生巧！[加油]飞奕是职业拳王教练的平台，别放弃获得更多技术的机会～🙏 飞奕泰格，这就是泰拳！

2020年我开始下载keep，我觉得它给我最大的改变不仅是瘦过10斤（这几天又回到90啦[流泪]），最重要的是它改变了我的生活方式，让我勇于尝试新的事物，坚持早睡早起，让我变得自律[肌肉] 在新的一年里，希望可以更加努力，认真减肥，好好生活，加油，减肥人！ 最后再分享一波今年瘦了10斤的美照[脸红]

连跑6天💃🏻前两天都是晨跑5公里➕两节团操课，昨天筋膜拉伸（髋腿）被虐的全场哀嚎[讨厌]昨晚还上了夜班…脚底也疼了好些天了，心率也一直超负荷…今天跑步心情不佳，有点不想跑…于是选择了5公里法特莱克跑，慢跑和快走结合~其实跑完京城梨园一圈的成绩跟平时也差不多嘛[doge]一会儿去吃烤肉犒劳下自己[星星眼][鸡腿][肌肉]明天再加油💃🏻🍀✨

主食是发胖的元凶？