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男生 1000 米满分挑战
194653 人已参加
燃脂
446千卡
时间
38分钟
难度
K4
课程介绍
1000米跑是经典的中距离跑项目。中距离跑对于人体的心肺耐力、速度、力量、协调性、跑步技术有着综合的要求,也是体测中训练难度比较高的项目。本训练是由快跑、慢跑为主的间歇跑训练,通过将心肺耐力训练和速度训练相结合,在跑步指导语音中加入了呼吸、步频、跑步技巧等方面的指导,让你快速提高中距离跑的成绩,达到优秀甚至满分。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 已经可以完成体测达标,1000米成绩快于4分30秒的男生; - 其它希望提高自己中距离跑成绩的人群。 #### 禁忌人群 - 无法达到体测及格标准的人群(1000米成绩慢于4分30秒的男生可先完成「100
课程安排
热身
慢跑
5分钟
速度训练
快跑
500
快走
2分钟
快跑
800
快走
2分钟
快跑
800
快走
3分钟
快跑
1000
快走
3分钟
快跑
500
放松
慢跑
8分钟
使用手机 Keep 进行完整训练

课程效果反馈

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