站姿肩部深层激活

仰卧肩关节屈伸

站姿杠铃推举

坐姿小哑铃推举

左肩后侧拉伸

站姿肩前侧拉伸

肩前侧拉伸

仰卧肩关节向下绕环

招财猫

徒手古巴推举

侧平举前划圈

小哑铃对握交替前平举

屈臂向前肩关节环绕

徒手侧平举

向后肩部绕环

肩关节活动度提升

弹力绳推举

支撑抬臀

仰卧肩关节水平内收

徒手完全侧平举 - copy